Εκτός από την ευχαρίστηση που προσφέρει, το τρέξιμο είναι ένα άθλημα με πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Απώλεια λίπους, μείωση του στρες, βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων κ.λπ...
Αλλά για να το ασκείτε υπό καλές συνθήκες, και ιδιαίτερα για μεγάλη απόσταση, είναι πολύ σημαντικό να ενυδατώνεστε σωστά καθ' όλη τη διάρκεια της προσπάθειας. Για αυτό υπάρχουν πολλά συστήματα ενυδάτωσης με διακριτές ιδιαιτερότητες.
Τα διάφορα συστήματα ενυδάτωσης παρουσιάζουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη για την πρακτική σας. Για να σας καθοδηγήσουμε όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, θα τα αναλύσουμε λεπτομερώς.
Τα διαφορετικά συστήματα ενυδάτωσης για τρέξιμο (τσάντα, γιλέκο, μαλακά παγούρια, ζώνη gel)
Από την κλασική τσάντα ενυδάτωσης με θύλακο νερού ενσωματωμένο στη μινιμαλιστική και ελαφριά ζώνη για να έχετε τα gel πρόχειρα, η επιλογή είναι ευρεία και περνά από όλο και πιο λεπτά και τεχνικά γιλέκα, παγούρια σκληρά και μαλακά φλασκί και άλλες ζώνες ενυδάτωσης.
Ορίστε τα πλεονεκτήματά τους:
Μαλακό θυλάκι στο σακίδιο
Πρόκειται για τα γνωστά δοχεία που τοποθετούνται σε εσωτερικό διαμέρισμα της τσάντας και συνδέονται με ένα σωλήνα ενυδάτωσης. Αυτό το σύστημα ήταν το πρώτο που επέτρεψε ενυδάτωση χωρίς στάση. Αυτά τα θυλάκια προέρχονται κατευθείαν από τον κόσμο του ποδηλάτου και παρουσιάζουν πολλά πλεονεκτήματα, αλλά σήμερα είναι κάπως λιγότερο δημοφιλή στο τρέξιμο.
Πλεονεκτήματα:
+ Ιδανικό σύστημα για μεγάλες και πολύ μεγάλες αποστάσεις αγώνων, και σε περιοχές όπου το νερό είναι σπάνιο ;
+ Το θυλάκι ενσωματώνεται άψογα σε τσάντες μεγάλου όγκου και δεν εμποδίζει τις κινήσεις ;
+ Πρακτικό για να πίνετε χωρίς να σταματάτε και να μην εκθέτετε το υγρό στις εξωτερικές συνθήκες ;
+ Το θυλάκι μπορεί να συνδυαστεί με άλλα συστήματα ενυδάτωσης όπως τα παγούρια.
Μειονεκτήματα:
- Δύσκολο να γνωρίζετε το επίπεδο του υπολειπόμενου υγρού λόγω της εσωτερικής θέσης του συστήματος ;
- Η πλήρωση του δοχείου απαιτεί αφαίρεση της τσάντας και προκαλεί επομένως απώλεια χρόνου ;
- Το υγρό μπορεί να κρυώσει την πλάτη σας και να προκαλέσει προβλήματα στον αγώνα ;
- Στα γιλέκα-σακίδια μικρής χωρητικότητας, το δοχείο χρησιμοποιεί σχεδόν όλο τον χώρο.
Γιλέκα ενυδάτωσης
Χαρακτηριζόμενα από ultra-compact σχεδιασμό, αυτά τα γιλέκα προσφέρουν εξαιρετική εφαρμογή (κοντά στο σώμα), που αποφεύγει στο μέγιστο τα φαινόμενα ταλάντευσης.
Αυτή τη φορά, το νερό μεταφέρεται μπροστά χάρη σε 2 θέσεις για φλασκί. Ορισμένα μοντέλα μπορούν επίσης να φιλοξενήσουν ένα θυλάκι νερού. Συχνά εξοπλισμένα με επεκτεινόμενη τσέπη στην πλάτη, τα γιλέκα προσφέρουν τη δυνατότητα να μεταφέρετε τον απαραίτητο εξοπλισμό στον αγώνα. Κιτ πρώτων βοηθειών, μπάρες ενέργειας, κουβέρτα επιβίωσης κ.λπ...
Πλεονεκτήματα:
+ Εξαιρετικά compact σύστημα που προσφέρει τέλεια ελευθερία κινήσεων ;
+ Γρήγορη πρόσβαση στα φλασκί χωρίς να χρειάζεται να σταματήσετε να τρέχετε ;
+ Το γιλέκο είναι ένα σχετικά ελαφρύ σύστημα.
Μειονεκτήματα:
- Μικρότερος όγκος νερού σε σχέση με μια τσάντα με ενσωματωμένο δοχείο. Θα χρειαστούν τακτικές στάσεις για να ξαναγεμίσετε τα φλασκί σε αγώνες μεγάλης απόστασης.
Ζώνη ενυδάτωσης
Μια πιο μινιμαλιστική και λιγότερο δαπανηρή λύση για εξόδους κάτω από μία ώρα είναι οι ζώνες ενυδάτωσης. Με τον μειωμένο όγκο και την εργονομία τους, είναι ιδανικές για κοντές αποστάσεις. Εκτός από μερικές μπάρες δημητριακών, μπορείτε να βάλετε μέσα μερικά προσωπικά αντικείμενα όπως τα κλειδιά, τα έγγραφα και το τηλέφωνό σας. Ο compact σχεδιασμός τους και η κατασκευή τους με αναπλήρωμα εγγυώνται άριστη άνεση και άριστη εφαρμογή. Υπάρχουν μοντέλα που προσφέρουν έως τρία λίτρα χωρητικότητας.
Πλεονεκτήματα:
+ Ελαφρύ σύστημα ιδανικό για εξόδους και αγώνες κοντινής απόστασης ;
+ Δυνατότητα ενσωμάτωσης 1 ή 2 σκληρών παγουριών ανάλογα με το μοντέλο ζώνης ;
+ Σε αντίθεση με την τσάντα, η ζώνη δεν καλύπτει την πλάτη και δεν διαταράσσει επομένως τη θερμορύθμιση του σώματος ;
+ Ορισμένα μοντέλα επιτρέπουν να μεταφέρετε επιπλέον εξοπλισμό: κουβέρτα επιβίωσης, τηλέφωνο, μπάρες ενέργειας, κλειδιά κ.λπ. ;
+ Δεν εμποδίζει την κίνηση.
Μειονεκτήματα:
- Η ζώνη μπορεί να ταλαντεύεται με βαρύ φορτίο ;
- Περιορισμένος όγκος υγρού ;
- Απαιτεί περισσότερους χειρισμούς στον αγώνα σε σχέση με φλασκί ή παγούρια προσαρτημένα στους τιράντες ενός σακιδίου και εξοπλισμένα με σωλήνα ενυδάτωσης.
Παγούρια και φλασκί
Αυτή τη στιγμή, τα παγούρια και τα φλασκί είναι η πιο συνηθισμένη λύση στον κόσμο του trail running. Οι ζώνες ενυδάτωσης, τα γιλέκα και τα σακίδια trail running είναι σχεδιασμένα για να τα ενσωματώνουν. Επιτρέπουν ενυδάτωση χωρίς στάση. Τα βρίσκουμε συχνά στο ύψος των τιραντών των σακιδίων. Αρκεί τότε να γυρίσετε ελαφρά το κεφάλι για να πιείτε ενώ τρέχετε. Ορισμένα μοντέλα προτείνουν σωλήνες επέκτασης για ακόμα μεγαλύτερη απλότητα χρήσης.
Υπάρχουν 2 κατηγορίες παγουριών: Τα μαλακά παγούρια ή "φλασκί" (τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα) και τα σκληρά παγούρια. Το καθένα έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.
Φλασκί
Πλεονεκτήματα:
+ Εξαιρετικά ελαφριά ;
+ Μόλις αδειάσουν, διπλώνουν και καταλαμβάνουν ελάχιστο χώρο, σε αντίθεση με τα σκληρά μοντέλα ;
+ Επειδή τοποθετούνται τις περισσότερες φορές στους τιράντες του σακιδίου, δεν χρειάζεται να αναρροφάτε δυνατά για να πιείτε· μια απλή πίεση στο παγούρι αρκεί. (Μαζί με το ελαφρύ βάρος, αυτό είναι ένα από τα βασικά του πλεονεκτήματα.)
Μειονεκτήματα:
- Λιγότερο ανθεκτικά από τα σκληρά παγούρια ;
- Πιο δύσκολα στη γέμιση αν τα γεμίζετε οριζόντια, σε ποτάμι για παράδειγμα. Θα τείνουν πρώτα να επιπλέουν και θα πρέπει επίσης να φροντίσετε να βγάλετε τον αέρα ;
- Είναι φυσικά πιο δύσκολα στο γέμισμα μέσα στην τσάντα μόλις γεμίσουν, λόγω της μαλακής τους δομής.
Σκληρά παγούρια
Πλεονεκτήματα:
+ Πολύ ανθεκτικά ;
+ Πιο εύκολα στη γέμιση ;
+ Πιο εύκολα στο γέμισμα στην τσάντα.
Μειονεκτήματα:
- Πιο βαριά από τα μαλακά παγούρια ;
- Καταλαμβάνουν τον ίδιο χώρο άδεια ή γεμάτα ;
- Απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια αναρρόφησης.
Παγούρι χειρός
Συνήθως πωλούνται ανά ζεύγος, αυτά τα πρακτικά αξεσουάρ (τις περισσότερες φορές μαλακά) επιτρέπουν να προσαρτάτε απευθείας ένα φλασκί στο δεξί ή το αριστερό χέρι. Τα φλασκί μπορούν γενικά να χωρέσουν από 150 έως 500 ml, ή ελαφρώς περισσότερο. Είναι σημαντικό να μην δημιουργείτε υπερβολική ανισορροπία μεταξύ των δύο βραχιόνων για να μην διαταράσσετε τις κινήσεις ταλάντευσης. Αυτή η λύση είναι ιδανική για εξόδους 30 λεπτών έως 1 ώρας.
Πλεονεκτήματα:
+ Ευκολία χρήσης ;
+ Γρήγορη πρόσβαση στο ποτό.
Μειονεκτήματα:
- Διαταράσσει αναπόφευκτα τις κινήσεις των χεριών.
Οι τύποι και οι όγκοι ανά πρακτική (κοντά, μακριά trail...), προσοχή στο μέγεθος!
Το έχετε καταλάβει, είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή υδατική ισορροπία καθ' όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ανάλογα με την ένταση της προσπάθειας και τις καιρικές συνθήκες, μπορείτε να χάσετε από 0,5 έως 2,5 λίτρα νερού ανά ώρα. Αυτό θα επηρεάσει φυσικά τις επιδόσεις σας και, ακόμα χειρότερα, θα μπορούσε να προκαλέσει αφυδάτωση. Συνιστάται να ενυδατώνεστε τακτικά - κάθε 10-15 λεπτά - και μάλλον με μικρές γουλιές των 10 έως 15 ml παρά με μεγάλες ποσότητες νερού. Μην περιμένετε να διψάσετε, αυτό αποτελεί ήδη ένδειξη αρχικής αφυδάτωσης.
Κάτω από μία ώρα προσπάθειας, μια απλή ζώνη ενυδάτωσης αρκεί. Θυμηθείτε ωστόσο να πιείτε άφθονο νερό μετά την επιστροφή σας από τον αγώνα για καλή αποκατάσταση.
Πέραν της μίας ώρας προσπάθειας, θα είναι πιο σκόπιμο να επιλέξετε συστήματα που επιτρέπουν μεγαλύτερο όγκο νερού. Για trail μεγάλης απόστασης, θα πρέπει να προτιμάτε μια τσάντα που μπορεί να χωρέσει ένα θυλάκι νερού ή που επιτρέπει την ενσωμάτωση φλασκί. Η άνεση της τσάντας και η ικανότητά της να κρατά μπαστούνια θα είναι επίσης λεπτομέρειες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη. Θα πρέπει επίσης να προσφέρει αρκετό χώρο για τον εφοδιασμό και τα αξεσουάρ τρεξίματός σας. Ανάλογα με την απόσταση μεταξύ των σταθμών εφοδιασμού, θα χρειαστείτε λιγότερο ή περισσότερο νερό.
Για ένα μακρύ trail ή "ultra trail" (πάνω από 40 km), επιλέξτε μια τσάντα ενυδάτωσης 10 έως 20 λίτρων με θυλάκι νερού έως 2 έως 3 λίτρα κατ' ανώτατο.
Για ένα κοντό trail (20 έως 40 km), μια τσάντα 5 λίτρων με δοχείο νερού 1,5 λίτρου θα είναι αρκετή.
