Η ποδηλασία είναι συνώνυμη με αθλητισμό, απόδοση και υπέρβαση των ορίων. Για να πηγαίνετε πάντα πιο μακριά και να προοδεύετε, η ανάπτυξη της αντοχής και της δύναμης των μυών είναι θεμελιώδης. Οι επαγγελματίες αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των ποδηλατών, αλλά και ολοένα και περισσότεροι ερασιτέχνες, καταφεύγουν σε συσκευές ηλεκτροδιέγερσης όχι μόνο για να προετοιμαστούν πριν τους αγώνες, αλλά και για να διευκολύνουν την αποκατάσταση μετά τις προπονήσεις και τους αγώνες. Αυτές οι συσκευές χρησιμοποιούνται επίσης για την πρόληψη και την ανακούφιση ορισμένων τραυματισμών.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα;
Σας παρουσιάζουμε όλα τα πλεονεκτήματά τους. Και προσέξτε καλά, είναι πολλά!
Πώς λειτουργεί η ηλεκτροδιέγερση;
Όταν συσπούμε έναν μυ με φυσικό τρόπο, ο εγκέφαλός μας στέλνει ηλεκτρική ώθηση μέσω του νευρικού μας συστήματος μέχρι τον μυ. Η συσκευή ηλεκτροδιέγερσης αναπαράγει αυτή τη λειτουργία και στέλνει ηλεκτρικό ρεύμα, μέσω ηλεκτροδίων τοποθετημένων στις ζώνες που πρέπει να αντιμετωπιστούν, μέχρι τον κινητικό νεύρο που βρίσκεται στον μυ. Αυτό το τεχνητό ρεύμα είναι που προκαλεί τη σύσπαση.
Αυτές οι συσκευές προσφέρουν διαφορετικά επίπεδα συχνοτήτων, με μεταβλητή διάρκεια και ένταση, επιτρέποντας έτσι τη διέγερση των αργών ή γρήγορων μυϊκών ινών.
Οι αργές μυϊκές ίνες (τύπου I) καταπονούνται κατά την άσκηση αθλημάτων αντοχής, με μυϊκές συσπάσεις μεγάλης διάρκειας. Στον Δρόμο ή στο VTT, η αντοχή είναι πρωταρχικής σημασίας για τις μεγάλες αποστάσεις και για την αντιμετώπιση των μεγάλων θετικών υψομετρικών διαφορών.
Οι γρήγορες μυϊκές ίνες (τύπου II) από την πλευρά τους χρησιμοποιούνται για γρήγορες κινήσεις δύναμης και ισχύος. Στα σπριντ, τις επανεκκινήσεις στην ποδηλασία ή τα τεχνικά περάσματα στο VTT, αυτές οι ίνες αξιοποιούνται έντονα.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε την ηλεκτροδιέγερση;
Χάρη στα προγράμματα που μπορούν να στοχεύουν συγκεκριμένους μύες για αποτελεσματική εκγύμναση διαφόρων τμημάτων του σώματος, και στα πολλαπλά πλεονεκτήματά τους, δηλαδή: την εξοικονόμηση χρόνου, τη δυνατότητα πραγματοποίησης εντατικών συνεδριών μυϊκής εργασίας, την απλότητα χρήσης και την ευκολία μεταφοράς της συσκευής, η ηλεκτροδιέγερση είναι, αναμφίβολα, το ιδανικό συμπλήρωμα μιας σωματικής δραστηριότητας όπως η ποδηλασία.
Στη συνέχεια, σας εξηγούμε πώς μπορεί να σας ωφελήσει, αλλά και ποιες είναι οι πιθανές αντενδείξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Η ηλεκτροδιέγερση στη φυσική προετοιμασία
Όταν πρόκειται για τη βελτίωση της φυσικής προετοιμασίας, οι συσκευές ηλεκτροδιέγερσης προσφέρουν διάφορα προγράμματα για τη βελτιστοποίηση της μυϊκής δύναμης, της αντοχής, της αντίστασης, της εκρηκτικότητας και πολλά άλλα πιο εξειδικευμένα.
Αυτά τα διάφορα προγράμματα θα σας επιτρέψουν να εργαστείτε ανάλογα με τους στόχους σας. Για παράδειγμα: ένας ποδηλάτης που αγαπά τις μεγάλες αποστάσεις θα επιδιώξει να αναπτύξει την αντοχή και την αντίστασή του στους τετρακέφαλους, τις γαστροκνήμιες και τους οπίσθιους μηριαίους· ενώ ένας σπρίντερ στον Δρόμο ή αθλητές VTT Enduro/Κατάβασης θα επιδιώξουν να αναπτύξουν την εκρηκτικότητα και τη δύναμή τους. Για αθλητές υψηλού επιπέδου, όλα τα επίπεδα προγραμμάτων είναι απαραίτητα για τη βελτιστοποίηση της συνολικής απόδοσης σε αγώνες.
Η αντοχή και η αντίσταση εργάζονται με προγράμματα των οποίων οι συχνότητες κυμαίνονται μεταξύ 10 και 70 Hz, με υψηλό αριθμό κύκλων και μικρή διάρκεια ανάπαυσης. Όταν ο στόχος είναι η εργασία στη δύναμη και την εκρηκτικότητα, η συχνότητα των προγραμμάτων θα είναι μεταξύ 75 και 120 Hz, με μικρό αριθμό κύκλων και μεγαλύτερη διάρκεια ανάπαυσης.
Προγράμματα προθέρμανσης συνιστώνται επίσης για την προετοιμασία των μυών λίγο πριν από έναν αγώνα. Επιτρέπουν σημαντική αύξηση της αιματικής ροής και της τριχοειδοποίησης*. Βελτίωση του VO2Max* έχει επίσης αποδειχθεί επιστημονικά κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών προετοιμασίας.
Στο ποδήλατο, το πάνω μέρος του σώματος (ιδίως ο κοιλιακός κορμός, οι ώμοι και τα χέρια) καταπονείται επίσης. Παίζει βασικό ρόλο στη στάση που υιοθετεί ο ποδηλάτης, επηρεάζοντας σημαντικά τις αισθήσεις κατά τη διάρκεια της οδήγησης. Είναι λοιπόν σημαντικό να σταθεροποιήσετε αυτό το τμήμα για να ενισχύσετε τους μύες του, ώστε να απολαύσετε την έξοδο χωρίς πόνους και να αποτρέψετε πιθανούς τραυματισμούς.
Ειδικά σχέδια προετοιμασίας για την ποδηλασία υπάρχουν σε ορισμένες μάρκες όπως η Compex. Η μάρκα προσφέρει αφιερωμένες συνεδρίες και προγράμματα, που πρέπει να ακολουθηθούν μερικές εβδομάδες πριν από έναν αγώνα, ανάλογα με τον ρυθμό προπόνησης του ποδηλάτη.
Βελτιστοποίηση της αποκατάστασης χάρη στην ηλεκτροδιέγερση
Η ποδηλασία καταπονεί σκληρά το σώμα, ιδίως κατά τη διάρκεια αγώνων ή εντατικών προπονήσεων. Ο σχεδιασμός και η σωστή επανάληψη των συνεδριών προπόνησης, με σεβασμό στους επαρκείς χρόνους αποκατάστασης, θα επιτρέψουν στον αθλητή να φτάσει σταδιακά στο βέλτιστο επίπεδο απόδοσής του. Για αυτό, είναι απαραίτητο να φροντίζετε για την ανακούφιση και τη χαλάρωση των μυών μετά την προσπάθεια· και για τη μείωση των μυαλγιών.
Τα ειδικά προγράμματα αποκατάστασης ευνοούν και επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία, επιτρέποντας καλύτερη αποτοξίνωση, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, μείωση των μυϊκών τάσεων και βελτίωση του τόνου. Ο πρωταρχικός σκοπός αυτών των προγραμμάτων είναι η καλύτερη φλεβική επιστροφή και η χαλάρωση των μυών με ηλεκτρικά ερεθίσματα χαμηλής έντασης.
Τα προγράμματα μάλαξης, από την πλευρά τους, επιτρέπουν την καταπολέμηση των αισθήσεων κόπωσης και τη δημιουργία χαλαρωτικού αποτελέσματος.
Αυτές οι συνεδρίες είναι συχνά σύντομες και με λίγες απαιτήσεις, οπότε είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους. Αυτά τα προγράμματα εκτελούνται μεταξύ 1 και 3 ωρών μετά την προσπάθεια για αξιόπιστα αποτελέσματα. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε καλή ενυδάτωση, ισορροπημένη διατροφή και να συνδυάζετε κλασικές τεχνικές διατάσεων.
Η ηλεκτροδιέγερση και η ανακούφιση τραυματισμών
Όπως σε όλα τα αθλήματα, η ποδηλασία μπορεί να είναι πηγή ορισμένων αρθρικών, συνδεσμικών και μυϊκών πόνων. Οι πόνοι στην οσφυϊκή περιοχή (οσφυαλγία, σπονδυλικής προέλευσης) είναι οι πιο συχνοί και αφορούν μεγάλο μέρος των ποδηλατών.
Άλλα τραύματα που εντοπίζονται στον αυχένα μπορούν επίσης να εμφανιστούν λόγω της θέσης σε υπερέκταση στο ποδήλατο, καθώς και οι τενοντίτιδες (φλεγμονή ενός τένοντα που προκαλεί σοβαρούς πόνους) στη φτέρνα του Αχιλλέα ή άλλους τένοντες, που μπορούν να γίνουν χρόνιες αν δεν τους δοθεί η απαραίτητη φροντίδα.
Οι μυαλγίες – αποτέλεσμα ασυνήθιστης καταπόνησης ενός μυός – είναι συχνές στην αρχή της προετοιμασίας· και η αίσθηση βαριών ποδιών είναι επίσης ένα επαναλαμβανόμενο σύμπτωμα για τους ποδηλάτες.
Η ηλεκτροδιέγερση προσφέρει προγράμματα για την ανακούφιση και την πρόληψη αυτών των τραυματισμών ή αισθήσεων δυσφορίας μετά την προσπάθεια. Αυτά αποτελούν καλό συμπλήρωμα για την επιτάχυνση της εργασίας στα σημεία που αφορά. Αυτός ο τύπος διέγερσης δεν προκαλεί μυϊκή κόπωση και μπορεί να εφαρμοστεί επαναλαμβανόμενα και παρατεταμένα αρκετές φορές την ημέρα. Άλλωστε, αξίζει να υπενθυμιστεί ότι αυτά τα εργαλεία χρησιμοποιούνται συχνά στη φυσικοθεραπεία κατά την αποκατάσταση ή μετά από παρατεταμένη ακινητοποίηση.
Επιπλέον, η συντριπτική πλειοψηφία των συσκευών προσφέρει ηλεκτροδιέγερση μέσω TENS (διαδερμική ηλεκτρική νευροδιέγερση) που επιτρέπει τον αποκλεισμό της αποστολής πληροφοριών σχετικά με τον πόνο στον εγκέφαλο μέσω της απελευθέρωσης αναλγητικών ουσιών όπως οι ενδορφίνες.
Μερικές αντενδείξεις που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε
Παρά τα πολλαπλά οφέλη, η ηλεκτροδιέγερση δεν είναι κατάλληλη για όλα τα άτομα. Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που πρέπει να γνωρίζετε και να σέβεστε πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μια συσκευή ηλεκτροδιέγερσης.
Αυτές οι συσκευές δεν ενδείκνυνται για άτομα:
- Φέροντες εμφυτευμένη ηλεκτρονική συσκευή τύπου Βηματοδότη
- Πάσχοντες από καρδιοπάθειες στην θωρακική περιοχή ειδικότερα
- Πάσχοντες από επιληπτικές κρίσεις
- Πάσχοντες από φλεβίτιδα, εμπύρετες καταστάσεις, θρομβοφλεβίτιδα
- Αγχώδεις
- Διαγνωσμένες με σοβαρές ασθένειες
- Πάσχοντες από λοιμώξεις
- Πάσχοντες από προβλήματα βουβωνοκήλης ή κοιλιακής κήλης
- Πάσχοντες από σοβαρές αρτηριακές διαταραχές
- Έγκυες γυναίκες
Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σε περίπτωση αμφιβολίας, και αφιερώστε χρόνο να διαβάσετε το εγχειρίδιο χρήσης πριν ξεκινήσετε τη χρήση.
Πώς να επιλέξω τον ηλεκτροδιεγέρτη μου;
Το έχετε καταλάβει: είτε είστε ερασιτέχνης αθλητής είτε ένθερμος ανταγωνιστής, η ηλεκτροδιέγερση είναι εδώ για να σας προσφέρει πραγματική υποστήριξη, σε όλα τα στάδια της ποδηλατικής σας άσκησης, με πολλά οφέλη, ανάλογα με τους στόχους και τις ανάγκες σας.
Κατά την επιλογή, σκεφτείτε αυτά τα κριτήρια:
- Αριθμός προτεινόμενων προγραμμάτων
- Προσαρμοστικότητα στους στόχους σας: προπόνηση, αποκατάσταση, αντιμετώπιση τραυματισμών...
- Ηλεκτρόδια με ή χωρίς καλώδιο (άνεση χρήσης)
- Μεταφορά και λήψη δεδομένων / στόχων
- Ισχύς
- Τύπος μπαταρίας και μέση διάρκεια ζωής της
Υπάρχουν επίσης ηλεκτροδιεγέρτες αφιερωμένοι στο Fitness με καθαρά αισθητικό σκοπό, με προγράμματα για σύσφιξη και γλύπτευση μυών ή για επανένταξη στη φυσική δραστηριότητα.
