Πώς να επιλέξετε το Home Trainer σας;

Κατά τη χειμερινή περίοδο, λόγω των δύσκολων καιρικών συνθηκών, πολλοί ποδηλάτες επιλέγουν εσωτερική προπόνηση με τη βοήθεια ενός home trainer. Αυτή η συσκευή, της οποίας η αρχή λειτουργίας είναι απλή (τοποθετείτε το ποδήλατό σας στη συσκευή που στη συνέχεια αναπαράγει, με αντίσταση, με περισσότερο ή λιγότερο ρεαλιστικό τρόπο, το πεντάλ σε εξωτερικό χώρο), έχει βελτιωθεί τεράστια. Σήμερα, ορισμένα μοντέλα αποτελούν αληθινές συμπυκνώσεις τεχνολογίας που προσφέρουν αισθήσεις πολύ κοντά σε μια έξοδο σε πραγματικές συνθήκες.

Αν σας δελεάζει αυτή η λύση αλλά δεν ξέρετε ποιο μοντέλο να επιλέξετε, ορίστε μερικά σημεία που θα σας βοηθήσουν να βλέπετε πιο καθαρά.

Τα πρότυπα

• Τύποι trainers: home trainers πλαισίου, με κυλίνδρους και Indoor Bikes
• Τύποι αντίστασης: αέρας, μηχανικό, υδραυλικό, μαγνητικό / ηλεκτρομαγνητικό
• Τύποι προπόνησης: διαδραστικό και συνδεδεμένο

Home trainer ή κύλινδρος;

Δύο τύποι home trainers προσφέρονται από τους κατασκευαστές: οι κύλινδροι και τα home trainers πλαισίου. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των δύο συστημάτων είναι ότι στους κυλίνδρους το ποδήλατο δεν είναι σταθεροποιημένο, ενώ στο home trainer είναι.

Οι κύλινδροι είναι συμπαγείς και γρήγοροι στη χρήση. Ακόμα και αν χρειάζεται να μάθετε να διατηρείτε την ισορροπία για να τους χρησιμοποιήσετε, είναι το πιο πρακτικό σύστημα καθώς χρειάζεται μόνο να ανεβείτε πάνω με το ποδήλατό σας, χωρίς να χρειαστεί να αποσυναρμολογήσετε ή να συναρμολογήσετε εξαρτήματα. Αντίθετα, έχει μερικά αδύνατα σημεία: ακόμα και αν ορισμένα μοντέλα υψηλής κατηγορίας επιτρέπουν την επιλογή του επιπέδου αντίστασης πριν από την έναρξη της χρήσης, είναι αδύνατο να το τροποποιήσετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας χωρίς να κατεβείτε από το ποδήλατο. Επιπλέον, σε υψηλή ένταση, μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία και άρα να παραμείνετε στον κύλινδρο.

Εκτός από τη μεγάλη σταθερότητα, το κύριο πλεονέκτημα του home trainer είναι ότι προσφέρει τη δυνατότητα επιλογής μεταξύ διαφόρων επιπέδων αντίστασης στο πεντάλ, δυνατότητα ρύθμισής του από απόσταση ενεργοποιώντας ένα χειριστήριο συνδεδεμένο στον κύλινδρό του μέσω καλωδίου. Αυτό το σύστημα απαιτεί περισσότερο χρόνο εγκατάστασης αλλά επιτρέπει την πραγματοποίηση πολύ εξειδικευμένων συνεδριών εργασίας.

Οι κύλινδροι

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό το σύστημα είναι το πιο απλό στην εγκατάσταση καθώς δεν απαιτεί καμία συναρμολόγηση με το ποδήλατο, που παραμένει στη θέση του αποκλειστικά χάρη στο γυροσκοπικό αποτέλεσμα των τροχών. Επομένως, μια καλή δόση ισορροπίας και ευλυγισίας είναι απαραίτητη για να νιώθετε άνετα και να κάνετε πεντάλ φυσικά.

Το home trainer με κυλίνδρους ταιριάζει ιδανικά για ζέσταμα ή σύντομες συνεδρίες ως συμπλήρωμα προπόνησης, για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ταχύτητας ποδηλασίας. Ωστόσο, οι δυνατότητες ρύθμισης είναι αρκετά περιορισμένες.

Δεδομένου ότι το ποδήλατο δεν είναι σταθεροποιημένο, είναι αδύνατο να προσομοιωθεί μια ανηφόρα και ο αριθμός των επιπέδων αντίστασης είναι περιορισμένος.

Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν σύστημα που μπορεί να μειώσει τις δονήσεις και να απορροφήσει τους κραδασμούς που προκαλούνται από το πεντάλ.

Αν επιλέξετε κύλινδρο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το υλικό του:

• Πλαστικό: Παρέχει χαμηλή πρόσφυση και φθείρει γρήγορα το ελαστικό
• Μέταλλο: Όντας πιο τραχύ από το πλαστικό, εξασφαλίζει καλύτερη πρόσφυση
• Gel: Προσφέρει καλή πρόσφυση και φθείρει πολύ λιγότερο το ελαστικό

Τα home trainers πλαισίου

Αεροδυναμικό

Αυτά τα μοντέλα διαθέτουν ένα έλικα που αντιτίθεται στον αέρα. Δεν μπορούν επομένως να αναπαράγουν παρά μόνο ανηφόρες πολύ χαμηλού ποσοστού και ανήκουν στα πιο θορυβώδη.

Μηχανικό

Αυτά τα βασικά μοντέλα είναι κατάλληλα για ζέσταμα ή απλοποιημένη χρήση. Ανήκουν στα πιο ελαφριά (καθώς δεν έχουν πολύπλοκο εξοπλισμό) και διπλώνουν για να μεταφέρονται χωρίς να καταλαμβάνουν πολύ χώρο.

Δεν διαθέτουν θέσεις ρύθμισης αντίστασης και είναι εφοδιασμένα μόνο με μια ροδέλα που δημιουργεί σταθερή πίεση μεταξύ του ελαστικού και του κυλίνδρου του home trainer. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τις διάφορες σχέσεις μεταξύ ταχυτήτων και κασέτας για να μεταβάλλετε την προσπάθεια.

Υδραυλικό

Είναι το πιο αθόρυβο μοντέλο στην αγορά. Προσφέρει αντίσταση στο πεντάλ πολύ κοντά στις πραγματικές συνθήκες. Ο μεγάλος σφόνδυλος είναι βυθισμένος στο λάδι και επιτρέπει την προσομοίωση απότομων ανηφοριών.

Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα και όσο υψηλότερη είναι η ταχύτητα, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα προβάλλει.

Μαγνητικά / Ηλεκτρομαγνητικά

Αυτά τα μοντέλα, πολύ διαδεδομένα, είναι η καλύτερη λύση για να ξεκινήσετε την ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο, καθώς προσφέρουν μεγαλύτερη αντίσταση και κάνουν λιγότερο θόρυβο από τα μοντέλα αέρα.

Αυτοί οι τύποι home trainers χρησιμοποιούν τη μαγνητική δύναμη μεταξύ ενός συστήματος μαγνητών και ενός μεταλλικού σφονδύλου. Όσο πιο βαρύς είναι αυτός ο σφόνδυλος, τόσο πιο ρεαλιστική θα είναι η αίσθηση του πεντάλ. Αυτή η τεχνολογία επιτρέπει ένα πολύ ευρύ φάσμα ρυθμίσεων και αντιτίθεται σε επίπεδα αντίστασης που μπορούν να είναι πολύ υψηλά.

Αυτή η τεχνολογία είναι η πιο διαδεδομένη (από τις πιο οικονομικές έως τις πιο υψηλής κατηγορίας) καθώς είναι πολύ απλή στη χρήση και πολύ ανθεκτική. Τα μοντέλα εισαγωγικής κατηγορίας διαθέτουν ρύθμιση με ροδέλα μέσω τεντωμένου καλωδίου και τα υψηλότερης κατηγορίας παρουσιάζουν σύστημα συνδεσιμότητας που επιτρέπει ηλεκτρονική διαχείριση της αντίστασης (τότε μιλάμε για ηλεκτρομαγνητική αντίσταση).

Αυτά τα μοντέλα παρουσιάζουν συχνά πολύ ενδιαφέρουσα σχέση ποιότητας-τιμής. Οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με τη μέγιστη ισχύ, τα επίπεδα αντίστασης που προσφέρονται και τα παρεχόμενα αξεσουάρ.

Ανάλογα με τον τύπο εγκατάστασης μπορούμε να διακρίνουμε:

Το πιο κοινό σύστημα είναι αυτό που τοποθετείται μόνο στον πίσω τροχό: απαιτεί λίγο περισσότερο χρόνο για την εγκατάσταση αλλά είναι πιο σταθερό στη χρήση. Συνιστάται να διαθέτετε ελαστικό home trainer που θα είναι κατάλληλο και θα έχει καλύτερη ανθεκτικότητα από ένα κλασικό ελαστικό δρόμου. Τα πρώτα μοντέλα με μαγνητικό φρένο είναι σχετικά απλά, αλλά θα βρείτε και με ηλεκτρομαγνητικό σύστημα που προσφέρει πλήθος λειτουργιών για υποβοήθηση της προπόνησης φτάνοντας μέχρι την αναπαραγωγή μιας πραγματικής εξόδου με οπτικό υλικό.

Το πιο υψηλής κατηγορίας σύστημα αντικαθιστά πλήρως τον πίσω τροχό σας για να κινεί απευθείας μια κασέτα:
Οι ποδηλάτες που επιθυμούν να κάνουν πεντάλ με ακρίβεια και σε ορισμένη ισχύ θα επιλέξουν αυτά τα μοντέλα, διότι η μεταφορά της αντίστασης γίνεται απευθείας μέσω της αλυσίδας, αποφεύγοντας έτσι την απώλεια δύναμης. Αυτά τα μοντέλα επιτρέπουν διάφορες δυνατότητες ρύθμισης και υποβοήθησης για την προπόνηση, όπως και το σύστημα στον πίσω τροχό.

ΤΑ INDOOR BIKES

Επαναπροσδιορίζουν τη χρήση του home trainer και την πρακτική ποδηλασίας Fitness στις αίθουσες. Τα Indoor Bikes επιτρέπουν να ποδηλατείτε στο σπίτι χωρίς να χρησιμοποιείτε το προσωπικό σας ποδήλατο διατηρώντας τις ίδιες ρυθμίσεις και θέσεις. Το ποδήλατό σας παραμένει έτσι στο γκαράζ και σας εξοικονομεί τη γενική φθορά και τις αποσυναρμολογήσεις/συναρμολογήσεις που μπορούν να βλάψουν τα εξαρτήματα.

Αυτά τα προϊόντα παρέχουν αίσθηση ρεαλιστικής διαδρομής με μεγάλη ακρίβεια και αντιδραστικότητα ενώ παράλληλα είναι αθόρυβα. Είναι ακόμα δυνατό να προσθέσετε τα δικά σας εξαρτήματα όπως τιμόνι, πεντάλ ή σέλα για να διατηρήσετε τα σημεία αναφοράς σας.

Αυτά τα home trainers μπορούν να συνδεθούν σε εικονικές πλατφόρμες για πλήρη εμβύθιση στην προπόνηση ή σε έναν αγώνα. Βρίσκουμε επίσης συνδέσεις ANT+ και Bluetooth για την ενσωμάτωση δεδομένων εξωτερικών συσκευών όπως smartphone ή αισθητήρες. Ορισμένα μοντέλα, όπως το Wahoo Kickr Bike, προσφέρουν μοναδική εμπειρία με φυσικές αλλαγές κλίσης σε πραγματικό χρόνο και προγραμματισμό σχέσεων μετάδοσης πανομοιότυπο με το ποδήλατό σας. Η μάρκα Stages προσφέρει επίσης το μοντέλο της Cycling Smart Bike που παρέχει το πλεονέκτημα ακριβούς μέτρησης της ισχύος ποδηλασίας.

Συνδεδεμένα home trainers; Ναι!

Το να κάνετε πεντάλ στο σαλόνι ή το γκαράζ σας μπορεί να αποδειχθεί αρκετά βαρετό, το παραδεχόμαστε. Γι' αυτόν ακριβώς τον λόγο τα συνδεδεμένα home trainers εμφανίστηκαν στην αγορά.

Συμμετοχή και οργάνωση διαδικτυακών αγώνων, εικονικοί αντίπαλοι ή αντιπαραθέσεις με άλλους ποδηλάτες σε πραγματικό χρόνο, ανταλλαγές και δημιουργία εξατομικευμένων διαδρομών, απεικόνιση των διαδρομών σε 2D ή με GoogleMaps… Πολλές λειτουργίες που θα σας βοηθήσουν να παρατείνετε και να εμπλουτίσετε τις προπονήσεις σας, καθιστώντας τες πιο διασκεδαστικές και ελκυστικές.

Σε αυτά τα διαδραστικά και εικονικά μοντέλα, το λογισμικό προσαρμόζει αυτόματα την αντίσταση και το σύστημα πέδησης ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της επιλεγμένης διαδρομής. Και, για μεγαλύτερο ρεαλισμό, αυτά τα μοντέλα μπορούν να εξοπλιστούν με κατευθυντήρια βάση του εμπρός τροχού ώστε να μπορείτε να διαχειρίζεστε τις τροχιές.

Πρέπει ωστόσο να σημειωθεί ότι οι εφαρμογές που προσφέρουν αυτά τα διαδραστικά home trainers δεν είναι πάντα δωρεάν. Γενικά, παρέχονται βασικές λειτουργίες εξ αρχής, και πρέπει να αποκτήσετε άδεια για να απολαύσετε όλες τις άλλες διαθέσιμες λειτουργίες στο δίκτυο.

Ποιο home trainer να επιλέξετε;

Για να επιλέξετε το home trainer που ταιριάζει καλύτερα στη χρήση σας, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη:

1. Η συμβατότητα με το ποδήλατό σας
2. Η σταθερότητα: ο αριθμός σημείων επαφής με το έδαφος για την ισορροπία
3. Το σύστημα στήριξης: χωρίς (κύλινδροι), στον πίσω τροχό, στο πλαίσιο
4. Η μέγιστη ισχύς
5. Ο τύπος αντίστασης: αέρας, μηχανικό, υδραυλικό, μαγνητικό/ηλεκτρομαγνητικό
6. Ο αριθμός επιπέδων αντίστασης
7. Η εντολή για τη ρύθμιση της αντίστασης: ροδέλα, χειριστήριο στο τιμόνι, smartphone/tablet
8. Η διαδραστικότητα: χωρίς, ναι (παρεχόμενη), ναι (αλλά προαιρετική)

Κάντε την επιλογή σας ανάλογα με τη χρήση που θα κάνετε και τον προϋπολογισμό που διαθέτετε. Τα μοντέλα εισαγωγικής κατηγορίας μπορεί να είναι χρήσιμα για όσους θέλουν απλώς να διατηρούν τη φυσική τους κατάσταση το χειμώνα. Για απαιτητικούς ποδηλάτες που αναζητούν αποτελεσματικό εργαλείο προπόνησης για να προοδεύσουν, είναι προτιμότερο ένα μοντέλο που επιτρέπει την επίτευξη υψηλών επιπέδων αντίστασης στο πεντάλ και συνδυάζεται με εφαρμογή παρακολούθησης της απόδοσης.

Πώς να προπονηθείτε με ποδήλατο το χειμώνα με ένα home trainer;

Μόλις αποκτήσετε το home trainer σας, ίσως αναρωτιέστε πώς να προπονηθείτε αποτελεσματικά σε αυτό. Μην ανησυχείτε, οι ειδικοί μας σας δίνουν τις συμβουλές τους:

1. Ενυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της προσπάθειας και εφοδιαστείτε με πετσέτα και προστατευτικό κάλυμμα πλαισίου για να αποφύγετε τη βρωμιά στο πάτωμα και το ποδήλατο. Όπως υποψιαζόσασταν, στο home trainer θα ιδρώσετε πολύ.

2. Περιορίστε τη διάρκεια της συνεδρίας σας στο home trainer. Πράγματι, το να κάνετε πεντάλ σε εσωτερικό χώρο σε σταθερό σημείο δεν παρέχει αρκετό αερισμό στο σώμα σας και προκαλεί έντονη εφίδρωση. Χάνετε πολύ νερό σε λίγο χρόνο καθώς και μεταλλικά στοιχεία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση στον οργανισμό σας.

3. Εναλλάσσετε τις ασκήσεις για να προσδώσετε διασκεδαστική διάσταση και να εργαστείτε στοχευμένα. Μπορείτε να εργαστείτε τη δύναμη και την ταχύτητα ποδηλασίας ποικίλλοντας τη διάρκεια της άσκησης και την ένταση. Επίσης, μπορείτε να βελτιώσετε την εκρηκτικότητά σας εντάσσοντας στη συνεδρία σας σύντομες και έντονες προσπάθειες ακολουθούμενες από χρόνο ανάκαμψης.