Μπροστά στην τεράστια προσφορά των κατασκευαστών και τις πολυάριθμες marketing έννοιες που προβάλλουν οι διάφορες μάρκες για να ξεχωρίσουν, η επιλογή ενός ζεύγους παπουτσιών τρεξίματος δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Ακολουθούν λοιπόν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα σημαντικά σημεία που θα σας επιτρέψουν να απολαμβάνετε πλήρως την άσκησή σας, είτε τρέχετε σε άσφαλτο είτε σε trail.
Τα βασικά σημεία
- Τύπος άσκησης: έδαφος (άσφαλτος, trail, μικτό), απόσταση (<10 χλμ., 10 έως ημιμαραθώνιο, μεγάλα trails και μαραθώνιος), ένταση (ερασιτεχνικό, προπόνηση, αγώνας)·
- Τύπος δρομέα: βάρος και σωματική διάπλαση του δρομέα, τρόπος βαδίσματος και προσβολή ποδιού (pronation, supination, προσγείωση στη φτέρνα, μεσοπόδιο βήμα)·
- Χαρακτηριστικά παπουτσιών: drop, απόσβεση, ευλυγισία, σταθερότητα, αναπνευσιμότητα και αδιαβροχότητα.
ΤΙ ΤΥΠΟΣ ΔΡΟΜΕΑ ΕΙΣΤΕ;
ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ
Τα παπούτσια Δρόμου προτιμούν την απόσβεση, καθώς οι κρούσεις στην άσφαλτο είναι πολύ πιο επιβαρυντικές για τους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις από ό,τι στα χωματόδρομα και τα μονοπάτια. Αντίθετα, δεν χρειάζεται εδώ πολύ έντονη ραβδωτή σόλα καθώς η πρόσφυση δεν αποτελεί πραγματικό ζήτημα. Τέλος, το πάνω μέρος είναι γενικά κατασκευασμένο από αναπνέον πλεκτό ύφασμα.
Τα παπούτσια Trail, όπως καταλαβαίνετε, διαθέτουν (πολύ) έντονα ραβδωτές σόλες για να εξασφαλίζουν βέλτιστη πρόσφυση σε όλα τα εδάφη και σε όλες τις συνθήκες (λάσπη, χαλίκια, στεγνό έως πολύ στεγνό· σε επίπεδο έδαφος όπως και σε ανηφόρα, κατηφόρα ή σε επικλινή τμήματα). Τα φυσικά εδάφη, αν και απαιτούν λιγότερη απόσβεση, επιβάλλουν αντίθετα τέλεια συγκράτηση του ποδιού και του αστραγάλου. Αυτά τα μοντέλα είναι λοιπόν ταυτόχρονα λιγότερο ψηλά (για καλύτερη σταθερότητα), πιο σταθερά και πιο άκαμπτα. Επιπλέον, τα παπούτσια trail διαθέτουν συχνά προστατευτικά ένθετα (στο εμπρός μέρος) για προστασία από κρούσεις με πέτρες και χρησιμοποιούν ενισχυμένα υφάσματα κατά της τριβής για να προσφέρουν την απαραίτητη ανθεκτικότητα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν επίσης μικτά παπούτσια, ιδανικά για δρομείς που αγαπούν να εναλλάσσουν βόλτες σε άσφαλτο και σε ήπια φυσικά εδάφη και δεν θέλουν να πολλαπλασιάζουν τα ζεύγη παπουτσιών. Μια λύση ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για τους ερασιτέχνες δρομείς, καθώς αυτός ο τύπος συμβιβασμού μεταξύ απόδοσης, πρόσφυσης και σταθερότητας θα αποδειχθεί αναπόφευκτα λιγότερο αποδοτικός από τα αποκλειστικά μοντέλα, τόσο στον δρόμο όσο και στο trail.
Η ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ Η ΕΝΤAΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ
Εκτός από το έδαφος, η επιλογή σας μπορεί να καθοδηγηθεί ανάλογα με την απόσταση ή/και την ένταση της προσπάθειας. Γενικά διακρίνουμε τα παπούτσια σχεδιασμένα για κοντή (έως 10 χλμ.) και μέση απόσταση (έως ημιμαραθώνιο), που χαρακτηρίζονται από μεγαλύτερη ελαφρότητα και εξαιρετικό δυναμισμό, και εκείνα για μεγάλη απόσταση (μαραθώνιοι και μεγάλα trails και υπερμαραθώνιοι) που είναι ικανά να απορροφούν ήρεμα τις χιλιάδες κρούσεις που δέχεται το σώμα.
Όσο μεγαλώνει η απόσταση, τόσο περισσότερο θα είναι παρούσες η απόσβεση και η άνεση, ώστε να διατηρούνται ίδιες αισθήσεις καθ' όλη τη διάρκεια της προσπάθειας και να προστατεύεται ο οργανισμός σας.
Πέρα από την απόσταση, η ένταση της προσπάθειας μπορεί επίσης να καθορίσει την επιλογή αυτού ή εκείνου του μοντέλου: ερασιτεχνικό για τον περιστασιακό δρομέα που θέλει απλώς να ασκηθεί, προπόνηση για τον τακτικό δρομέα (αυτά τα μοντέλα εμφανίζουν συχνά καλύτερη ανθεκτικότητα) και αγώνας, με αποκλειστική εστίαση στην απόδοση, σχεδιασμένα για γρήγορο τρέξιμο αλλά με, ως αντάλλαγμα, συχνά μικρότερη ανθεκτικότητα.
Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΤΟΥ ΔΡΟΜΕΑ
Όλα αυτά πρέπει ωστόσο να σταθμιστούν ανάλογα με τη σωματική σας διάπλαση, καθώς το ίδιο ζεύγος μπορεί να είναι κατάλληλο για έναν «ελαφρύ» δρομέα σε μαραθώνιο, ενώ ένας πιο «βαρύς» δρομέας δεν πρέπει να το χρησιμοποιεί για περισσότερα από 10 χλμ. ώστε να μην κινδυνεύει από τραυματισμό.
Γενικά, τα ελαφριά σώματα θα επιλέξουν ένα ζεύγος παπουτσιών που συνδυάζει ευελιξία και ελαφρότητα, ενώ οι «βαροί» δρομείς (> 85 κg για άνδρες και> 70 κg για γυναίκες) θα προτιμήσουν τη συγκράτηση του ποδιού και του αστραγάλου, μεγάλη σταθερότητα και ισχυρή απόσβεση, ιδιαίτερα στη φτέρνα, με για παράδειγμα σόλα από αφρό υψηλής πυκνότητας.
Ο ΤΥΠΟΣ ΒΗΜΑΤΟΣ
Μέχρι πριν από μερικά χρόνια, ο βαθμός pronation παρουσιαζόταν ως καθοριστικός. Η προσφορά ήταν κατηγοριοποιημένη ανάλογα με το βήμα σας· έπρεπε λοιπόν να καθορίσετε αν ήσασταν supinator (το πόδι προσβάλλει από την εξωτερική πλευρά), pronator (το πόδι προσβάλλει από την εσωτερική πλευρά) ή ουδέτερος (το πόδι είναι επίπεδο και παράλληλο στο έδαφος κατά την προσβολή).
Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία ο τρόπος που προσβάλλετε το έδαφος, αρκεί να μην έχετε τραυματισμούς ούτε ενόχληση. Σήμερα, τα περισσότερα παπούτσια τρεξίματος είναι άλλωστε ουδέτερα ή καθολικά και ταιριάζουν στη μεγάλη πλειονότητα των δρομέων. Και αν δεν συμβαίνει αυτό, ορθοπεδικοί πάτοι, ιδανικά κατασκευασμένοι από αθλητικό ποδολόγο, μπορούν να σας προσφέρουν την απαραίτητη υποστήριξη.
Αυτό που πρέπει να σας καθοδηγεί περισσότερο είναι μάλλον ο τρόπος που προσβάλλετε το έδαφος: προσγείωση στη φτέρνα ή μεσοπόδιο βήμα. Γενικά, οι αρχάριοι δρομείς και/ή αυτοί που τρέχουν σε χαμηλή ταχύτητα τείνουν να ακουμπούν πρώτα τη φτέρνα, κάτι που απαιτεί ισχυρή απόσβεση στο πίσω μέρος του παπουτσιού και υψηλό drop (διαφορά ύψους μεταξύ πίσω και εμπρός μέρους του παπουτσιού· βλέπε παρακάτω).
Αντίθετα, ένας πιο έμπειρος δρομέας θα έχει λεγόμενο μεσοπόδιο βήμα, δηλαδή το πόδι θα ακουμπά γενικά επίπεδα, κάτι που επιτρέπει καλύτερη κατανομή του κραδασμού. Αυτό το βήμα, εκτός από πιο αποδοτικό, είναι επίσης καλύτερο για το σώμα μειώνοντας τους κραδασμούς και άρα τους κινδύνους τραυματισμού. Σε αυτή την περίπτωση, ένα χαμηλό, ακόμη και μηδενικό drop θα είναι πιο κατάλληλο και αποδοτικό.
ΟΛΑ ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ
Αποτέλεσμα πολυάριθμων επιστημονικών μελετών και εργασιών έρευνας και ανάπτυξης, τα σύγχρονα παπούτσια τρεξίματος δεν έχουν καμία σχέση με εκείνα των προηγούμενων δεκαετιών. Αλλά μεταξύ πραγματικών καινοτομιών και marketing εννοιών, πώς να βρει κανείς τον δρόμο του; Ακολουθούν τα βασικά χαρακτηριστικά που πρέπει να έχετε κατά νου κατά την επιλογή ενός νέου ζεύγους παπουτσιών.ΤΟ DROP
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το drop είναι η διαφορά ύψους μεταξύ της φτέρνας και του εμπρός μέρους του παπουτσιού. Σχετικά πρόσφατη, αυτή η έννοια του drop έχει ωστόσο γίνει απαραίτητη και αντιπροσωπεύει για πολλούς δρομείς το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό στην επιλογή ενός μοντέλου έναντι άλλου.
Το drop ποικίλει γενικά από 0 έως 13 mm. Όσο μικρότερη είναι η τιμή, τόσο πιο επίπεδο είναι το πόδι, και άρα πλησιέστερο στο «φυσικό βήμα», που ωστόσο είναι αντιφυσικό για την πλειονότητα των δρομέων, καθώς απαιτεί λίγη τεχνική ποδιού και εξάσκηση.
Οι αρχάριοι και τα βαριά σώματα θα ωφεληθούν από ένα μοντέλο με μεγάλο drop - από 8 mm και πάνω, για να απολαμβάνουν καλή απόσβεση και να μειώνουν σημαντικά τους κινδύνους πόνων ή και τραυματισμών στη γάμπα και στη φτέρνα. Μακροπρόθεσμα, όμως, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό και να οδηγήσει τον δρομέα σε έναν φαύλο κύκλο: ένα υψηλό drop εξασφαλίζει καλή απόσβεση αλλά ενθαρρύνει περισσότερο την προσγείωση στη φτέρνα, η οποία με τη σειρά της απαιτεί ακόμη περισσότερη απόσβεση. Εξ ου και μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμών μακροπρόθεσμα.
Αν είστε έμπειρος και καλά προπονημένος δρομέας, ένα χαμηλό drop, μεταξύ 0 και 6 mm, θα σας προσφέρει περισσότερες αισθήσεις στο πόδι και θα σας ταιριάζει περισσότερο, επιτρέποντάς σας να πλησιάσετε το περίφημο «φυσικό βήμα» που εγγυάται καλύτερη απόδοση και λιγότερες κακώσεις.
Αν θέλετε να μειώσετε το drop, κάντε το σταδιακά, βήμα βήμα, διαφορετικά κινδυνεύετε να προκαλέσετε μια πολύ απότομη αλλαγή στάσης και άρα να τραυματιστείτε.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το drop δίνεται γενικά για ένα τυπικό νούμερο 43. Έτσι, για το ίδιο μοντέλο, το drop του νουμέρου 37 θα είναι μικρότερο από εκείνο του νουμέρου 47. Θα ήταν πιο κατάλληλο να μιλάμε για κλίση μεταξύ φτέρνας και εμπρός μέρους του ποδιού.
Επιπλέον, το να μιλάμε μόνο για drop δεν είναι πολύ χρήσιμο· πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και άλλα κριτήρια σε αυτόν τον τομέα, όπως για παράδειγμα το ύψος, διότι δύο παπούτσια με το ίδιο drop μπορεί να είναι ριζικά διαφορετικά ανάλογα με το ύψος της σόλας τους.
Η ΑΠΟΣΒΕΣΗ
Όσο μεγαλύτερο είναι το ύψος της σόλας, τόσο περισσότερη απόσβεση προσφέρει το παπούτσι, δηλαδή απορροφά τον κραδασμό κατά την πρόσκρουση. Η απόσβεση μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους: αφρός υψηλότερης ή χαμηλότερης πυκνότητας, gel, καουτσούκ· όλες αυτές οι τεχνολογίες είναι ισάξιες και δεν πρέπει να βασιστείτε σε αυτό το κριτήριο αλλά πολύ περισσότερο στο επίπεδο απόσβεσης που προσφέρει το παπούτσι.
Όσον αφορά το έδαφος, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η άσκηση σε άσφαλτο απαιτεί περισσότερη απόσβεση από το trail.
Όσον αφορά το στυλ τρεξίματος, η προσγείωση στη φτέρνα απαιτεί περισσότερη απόσβεση από το μεσοπόδιο βήμα, όπως και τα βαριά σώματα.
Προσοχή ωστόσο να μην επιλέξετε παπούτσι με υπερβολική απόσβεση, καθώς αυτό μπορεί να γίνει σε βάρος της σταθερότητας, της ακρίβειας και κυρίως του δυναμισμού. Εσείς αποφασίζετε ποιο χαρακτηριστικό θέλετε να προτιμήσετε. Όλα είναι θέμα γούστου και προτεραιότητας.
Η ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ
Η ευλυγισία ενός παπουτσιού εκφράζει την ικανότητά του να παραμορφώνεται, ώστε να ακολουθεί τις κινήσεις σας και τις μεταβολές του εδάφους. Ένα εύκαμπτο παπούτσι θα αρέσει στους έμπειρους δρομείς γιατί προσφέρει μέγιστη αίσθηση με το έδαφος. Αλλά απαιτεί σε αντάλλαγμα περισσότερη προσπάθεια για να προχωρήσετε. Αντίθετα, ένα άκαμπτο παπούτσι προσφέρει λιγότερη αίσθηση αλλά είναι πιο δυναμικό. Επιτρέπει επίσης καλύτερη συγκράτηση του ποδιού. Είναι λοιπόν η λύση που πρέπει να εξετάσουν οι λιγότερο τονωτικοί δρομείς και οι δρομείς με βαρύ σωματότυπο.
Σε κάθε περίπτωση, όπως και για την απόσβεση, όλα είναι θέμα προτεραιότητας και γούστου.
Σημείωση: Εδώ και μερικά χρόνια υπάρχουν επίσης άκαμπτα μοντέλα για ανταγωνιστές που αναζητούν απόδοση, με πλάκα από ανθρακόνημα που λειτουργεί σαν ελατήριο. Η ενέργεια που αποθηκεύεται κατά τη στιγμή της πρόσκρουσης αποδίδεται κατά την επαναφορά, για ακόμη πιο ελαφριά και αποδοτικά βήματα. Προορίζεται κυρίως για αγώνες, καθώς η πολύ συχνή και ιδιαίτερα αποκλειστική χρήση αυτού του τύπου παπουτσιών μπορεί να αποτελέσει πηγή τραυματισμών.
Η ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ
Η σταθερότητα είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά και ταυτόχρονα ένα από τα πιο δύσκολα να αξιολογηθεί, καθώς εξαρτάται από πολλές παραμέτρους όπως το ύψος του παπουτσιού, η ευλυγισία του και η μορφή του (περισσότερο ή λιγότερο ψηλό και εφαρμοστό).
Η ΑΝΑΠΝΕΥΣΙΜΟΤΗΤΑ ΚΑΙ Η ΑΔΙΑΒΡΟΧΟΤΗΤΑ
Τα περισσότερα παπούτσια τρεξίματος είναι σχεδιασμένα για να προσφέρουν μέγιστη αναπνευσιμότητα, ώστε να περιορίζουν την υπερθέρμανση του ποδιού και την αίσθηση ζέστης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα μοντέλα – κυρίως προσανατολισμένα στο Trail – με υδαταπωθητική ή και αδιάβροχη μεμβράνη, που μπορεί να αποδειχθούν ενδιαφέρονται σε υγρές συνθήκες ή/και σε λασπωμένα εδάφη.
ΤΟ ΒΑΡΟΣ
Το βάρος ενός κλασικού παπουτσιού είναι τις περισσότερες φορές μεταξύ 250 και 300 γραμμαρίων. Πέρα από αυτό, το παπούτσι θα απαιτεί περισσότερη ενέργεια σε κάθε βήμα… αλλά θα είναι και σίγουρα πιο άνετο, με περισσότερη απόσβεση.
Τα πιο ελαφριά μοντέλα (κάτω από 200 γραμμάρια) είναι μεν πιο δυναμικά, αλλά σε βάρος της άνεσης, της απόσβεσης, της σταθερότητας και, για το trail, της προστασίας. Επιπλέον, αυτά τα μοντέλα έχουν συχνά πολύ μικρότερη διάρκεια ζωής, συχνά δύο φορές μικρότερη.
Σημείωση: Όσον αφορά τη διάρκεια ζωής των παπουτσιών τρεξίματος, γενικά θεωρείται ότι ένα κλασικό ζεύγος μπορεί να σας συνοδεύει έως περίπου 1.200 χλμ., με αυτό το στοιχείο να ποικίλει προφανώς ανάλογα με τον τύπο των βόλτων, τη συχνότητά τους και τη σωματική σας διάπλαση.
Τα ζεύγη σχεδιασμένα αποκλειστικά για αγώνες (κατάλληλα και για προπονήσεις interval σε στίβο) έχουν πολύ μικρότερη διάρκεια ζωής, μεταξύ 200 και 500 χλμ., σπάνια περισσότερο.
ΤΟ ΝΟΥΜΕΡΟ
Η επιλογή μεγέθους παπουτσιού είναι ταυτόχρονα απλή και περίπλοκη, καθώς βασίζεται κυρίως στο μήκος του ποδιού.
Για να το μετρήσετε, με το πόδι επίπεδα στο έδαφος, μετρήστε το μήκος του ποδιού από τη φτέρνα έως την άκρη του πιο μακριού δακτύλου. Για την πιο αξιόπιστη μέτρηση, τοποθετήστε σταθερά το πόδι σας σε ένα φύλλο χαρτί, σημειώστε με μολύβι τα δύο άκρα, σηκώστε το πόδι και μετρήστε την απόσταση μεταξύ των δύο σημείων. Για μεγαλύτερη ασφάλεια, προσθέστε περίπου 0,5 cm στο μήκος και ανατρέξτε στον οδηγό μεγεθών της μάρκας.
Προσοχή: υπάρχουν μεγάλες διαφορές στα νούμερα μεταξύ των μαρκών. Το νούμερό σας για μια συγκεκριμένη μάρκα δεν θα αντιστοιχεί απαραίτητα στο ίδιο νούμερο σε άλλη μάρκα.
Το πλάτος του ποδιού πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη, ιδιαίτερα αν έχετε πολύ φαρδιά πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι συνετό να επιλέξετε το επόμενο νούμερο για να αποφύγετε δυσφορία. Για να το αποφύγουν αυτό, ορισμένες μάρκες προσφέρουν πολλές επιλογές πλάτους για το ίδιο νούμερο.
ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΣΦΙΞΙΜΑΤΟΣ
Αν τα περισσότερα παπούτσια διαθέτουν κλασικό σύστημα κορδονιών, ορισμένα μοντέλα διαθέτουν καλώδια και σφίξιμο με ρυθμιστή ή μικρομετρική πόρπη, παρόμοια με αυτό που συναντάμε συχνά στα παπούτσια ποδηλασίας. Αυτά τα συστήματα επιτρέπουν καλύτερη κατανομή του σφιξίματος σε ολόκληρο το πόδι και αποφυγή σημείων πίεσης, αλλά συνήθως προορίζονται για τα υψηλότερης κατηγορίας και άρα πιο ακριβά μοντέλα. Ένας απλός και οικονομικός τρόπος να κερδίσετε ταυτόχρονα σε άνεση, αποδοτικότητα και, στο πλαίσιο ενός τριάθλου, σε ταχύτητα κατά τις φάσεις μετάβασης, είναι να αντικαταστήσετε τα αρχικά κορδόνια με ελαστικά γρήγορα κορδόνια. Έχουν το πλεονέκτημα να επιτρέπουν την εφαρμογή των παπουτσιών σε λίγα δευτερόλεπτα και να διατηρούν την ιδανική και σταθερή πίεση στο πόδι ανεξαρτήτως της διάρκειας και της έντασης της προσπάθειας.
ΠΟΙΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΜΟΥ;
Ανάλογα με τη σωματική σας διάπλαση, τον τρόπο που τρέχετε και τους στόχους σας, θα πρέπει να προτιμήσετε την απόσβεση, την ευλυγισία, τη σταθερότητα ή την ελαφρότητα, και ένα drop περισσότερο ή λιγότερο υψηλό.
-
Ερασιτεχνικό / Αρχάριος
Προτιμήστε εδώ την άνεση. Ένα σταθερό παπούτσι με καλή απόσβεση, αρκετά άκαμπτο, με drop άνω των 8 mm θα είναι ιδανικό για ευχάριστες ερασιτεχνικές βόλτες χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Επιλέξτε ένα ζεύγος δρόμου, μικτό ή trail ανάλογα με το περιβάλλον στο οποίο τρέχετε. Αν αναζητάτε πολυεπαγγελματικότητα, ένα μικτό ζεύγος θα αποδειχθεί ιδανικό. Τα βαριά σώματα θα φροντίσουν να επιλέξουν ένα μοντέλο που προσφέρει ιδιαίτερα καλή απόσβεση, με drop 10 mm ή και παραπάνω.
-
Αγώνας Δρόμου
Εδώ θα προτιμηθούν πάνω από όλα η ελαφρότητα και η απόδοση. Ανάλογα με τα γούστα, θα ταιριάζει ένα πολύ εύκαμπτο μοντέλο ή αντίθετα ένα πολύ άκαμπτο με πλάκα ανθρακονήματος. Τα μοντέλα αγώνων είναι επίσης ιδανικά για προπονήσεις interval (σε στίβο). Συχνά μινιμαλιστικά, αυτά τα μοντέλα προορίζονται κυρίως για κοντές αποστάσεις. Πέρα από αυτές, θα πρέπει να στραφείτε σε ειδικά μοντέλα για μαραθώνιο ή να επιλέξετε ένα ενδιάμεσο μοντέλο προπόνησης/αγώνα.
-
Προπόνηση Δρόμου
Αν τρέχετε με πιο αθλητική προσέγγιση, με στόχους προετοιμασίας, ένα ελαφρώς πιο εύκαμπτο ζεύγος μπορεί να είναι ενδιαφέρον για να εργαστείτε αποτελεσματικά στην τεχνική βηματισμού και ιδιαίτερα στο μεσοπόδιο βήμα. Για να μην τραυματιστείτε, διατηρήστε ωστόσο μια λογική απόσβεση. Επιπλέον, εδώ θα προτιμηθεί η μακροβιότητα έναντι της ελαφρότητας. Ένα μοντέλο τύπου προπόνησης θα ταιριάζει επίσης σε αγώνες μεγάλης απόστασης για ενδιάμεσους δρομείς (μαραθώνιος σε περίπου 3h30).
-
Αγώνας Trail
Εδώ όλα θα εξαρτηθούν από τη διάρκεια της προσπάθειας. Για κοντά trails (έως 20/30 χλμ.), ένα δυναμικό και ελαφρύ ζεύγος έχει πλήρες νόημα. Αντίθετα, σε μεγάλα trails και ακόμη περισσότερο σε υπερμαραθώνιους, η ταχύτητα δεν είναι καθοριστικό στοιχείο. Τα σημεία που πρέπει να εξετάσετε κατά προτεραιότητα είναι η άνεση, η πρόσφυση και η συνολική σταθερότητα, ώστε να διορθώνετε τα λάθη βήματος που αναπόφευκτα θα προκύψουν με τη σωματική και ψυχολογική κόπωση.
-
Προπόνηση Trail
Εδώ θα πρέπει να επιλέξετε ένα ζεύγος με επαρκείς crampon ανάλογα με το έδαφος, που προσφέρει την κατάλληλη προστασία, ιδιαίτερα στο εμπρός μέρος του ποδιού. Αν ασκείστε τακτικά σε δρόμο και trail και θέλετε να τα κάνετε όλα με ένα ζεύγος, μέτριοι crampon (4 έως 6 mm) θα σας προσφέρουν καλή πρόσφυση χωρίς να μειώνουν υπερβολικά την απόδοσή σας στην άσφαλτο. Ανάλογα με το έδαφος, ένα ασφαλές μοντέλο που αγκαλιάζει καλύτερα τον αστράγαλο μπορεί να είναι ενδιαφέρον.
Découvrez tous nos conseils & Tutoriels
