Πώς πρέπει να εξοπλιστείτε για ένα τρίαθλο;

Το τρίαθλο είναι ένας συνδυασμός τριών αγωνισμάτων - κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο - και απαιτεί πολύ εξοπλισμό, τόσο για την προπόνηση όσο και για την ημέρα του αγώνα. Για να σας βοηθήσουμε να προσανατολιστείτε και να πάρετε την εκκίνηση του (πρώτου) τριάθλου σας με τις καλύτερες δυνατές συνθήκες, παρακάτω θα βρείτε τα απαραίτητα, τόσο για την προπόνηση όσο και για τη μεγάλη μέρα.

Τα βασικά σημεία

• Κολύμβηση: μαγιό, στολή, γυαλιά, καπέλο, μαξιλαράκια, pull-buoy ,
• Ποδηλασία: αγωνιστικό ποδήλατο ή CLM / ποδήλατο τριάθλου, κράνος, γυαλιά, αξεσουάρ ενυδάτωσης / διατροφήκιτ επισκευής),
• Τρέξιμο: παπούτσια, γείσο ή καπέλο, γρήγορα κορδόνια, κάλτσες συμπίεσης,
• Για την D-Day: tri-function, τσάντα μετάβασης, πετσέτα γρήγορου στεγνώματος, αντλία ποδιών, αντηλιακή κρέμα, ζώνη αριθμού κ.λπ.

ΕΞΟΠΛΙΣΜΌΣ ΓΙΑ ΚΆΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΌ ΚΛΆΔΟ

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

Για κολύμβησηπροπόνηση στην πισίναΕκτός από το μαγιό, τα σκουφάκια και τα γυαλιά, τα μαξιλαράκια και τα pull-buoys θα γίνουν γρήγορα οι καλύτεροι σύμμαχοί σας για να βελτιώσετε την τεχνική της κολύμβησης και να σημειώσετε ταχεία πρόοδο.

Το μαξιλαράκια σας επιτρέπουν να γυμνάσετε τους μύες του άνω μέρους του σώματός σας αυξάνοντας την επιφάνεια του νερού που εκτοπίζεται με κάθε κίνηση.
Το pull-buoyσας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην τεχνική των χεριών σας, κρατώντας τα πόδια σας στην επιφάνεια του νερού, ενώ το σανίδεςσανίδες, από την άλλη πλευρά, είναι ιδανικές για να βελτιώσετε την ποιότητα των κλωτσιών σας, χωρίς να ανησυχείτε για την εργασία των χεριών.

Αν προπονείστε σε εξωτερικούς χώρουςκάποια γυαλιά κολύμβησης με χρωματιστούς ή φωτοχρωμικούς φακούς θα σας προσφέρουν μεγαλύτερη άνεση. Ομοίως μαγιό τριάθλου ή κολυμβητικό ανοιχτής θάλασσας για να αντιμετωπίσετε δροσερά ή και κρύα νερά.

ΠΟΔΗΛΑΤΟΔΡΟΜΙΑ

Όταν πρόκειται για ποδηλασία, πολλοί αρχάριοι αναρωτιούνται τι είδους ποδήλατο να επιλέξουν: Τρίαθλο. δηλ. με συγκεκριμένο κόκπιτ που ενσωματώνει μπάρα βάσης, καλώδια προέκτασης και χειριστήρια ταχυτήτων στο τέλος;

Όλα εξαρτώνται από το προφίλ του αγώνα και το επίπεδό σας. Σε ένα πολύ λοφώδη ή ακόμη και ορεινή διοργάνωσηΑν δεν είστε ήδη καλός ποδηλάτης, θα είναι προτιμότερο ένα αγωνιστικό ποδήλατο, καθώς ένα ποδήλατο CLM θα απαιτεί περισσότερη ενέργεια στις αναβάσεις. Αυτός ο τύπος ποδηλάτου χρειάζεται επίσης χρόνο για να "εξημερωθεί" και να αποδώσει πλήρως τις δυνατότητές του.

Σε ένα τρίαθλο με ήπια κυματιστό προφίλ, και ακόμη περισσότερο σε μεγάλες αποστάσειςένα ειδικό ποδήλατο θα δικαιολογηθεί πλήρως. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η διαφορά μεταξύ ενός ποδηλάτου CLM και ενός ποδηλάτου τριάθλου έγκειται στην έγκρισή του από την UCI (Διεθνής Ένωση Ποδηλασίας). Για παράδειγμα, ένα ποδήλατο Triathlon δεν έχει τα ίδια όρια για το φέρινγκ ή τη γωνία του σωλήνα της σέλας με ένα μοντέλο CLM. Ένα ποδήλατο CLM επιτρέπεται σε ένα Triathlon, αλλά όχι το αντίστροφο. Επομένως, λάβετε αυτό υπόψη σας εάν σκέφτεστε να λάβετε μέρος και στους δύο τύπους αγώνων.

A ενδιάμεση λύση ειδικά αν ξεκινάτε μόλις τώρα, είναι να τοποθετήσετε μπάρες προέκτασης στο αγωνιστικό σας ποδήλατο, ώστε να μπορέσετε να δουλέψετε τη θέση σας και να δείτε αν αισθάνεστε άνετα σε αυτή τη θέση. Σημειώστε επίσης ότι σε ορισμένους αγώνες όπου επιτρέπεται το drafting, το μήκος των επεκτάσεων περιορίζεται (γενικά για να μην ξεπερνάτε τα μισά καπάκια).

ΤΡΕΧΟΝΤΑΣ

Τέλος, για το τρέξιμο, θα χρειαστείτε ένα ή περισσότερα ζευγάρια παπούτσια ανάλογα με τις αποστάσεις και το έδαφος στο οποίο τρέχετε. Μερικά κάλτσες συμπίεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε καλύτερα στον προπονητικό σας φόρτο και να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας.

ΕΙΔΙΚΌΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΌΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΈΡΑ ΤΟΥ ΑΓΏΝΑ

Το πιο σημαντικό πράγμα για έναν αγώνα είναι ο τριπλή λειτουργία επειδή είναι ο μόνος εξοπλισμός, μαζί με το δικό σας ρολόι multisportπου δεν θα φύγει από το πλευρό σας κατά τη διάρκεια του αγώνα. Λειτουργώντας ως μαγιό κολύμβησης, ως ποδηλατικό σετ (με ένα διακριτικό αλλά πραγματικά αποτελεσματικό σαμουά) και ως στολή τρεξίματος, το tri-function πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά ανάλογα με την πρακτική σας και τους στόχους σας.
Για να διευκολύνετε τη ζωή σας, φτάστε στο πάρκο μετάβασης ήδη με το tri-function και τακτοποιήστε τον εξοπλισμό σας σύμφωνα με τη σειρά των αγωνισμάτων.

Δεν υπάρχει πάντα αρκετός χώρος στο πάρκο ποδηλάτων για κάθε αθλητή. Για να οργανώσετε σωστά τις μεταβάσεις σας, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα τσάντα μετάβασης. Αυτές οι τσάντες, που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τρίαθλο, θα κάνουν τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη, με θήκες για κάθε αγώνισμα και μερικές φορές με ενσωματωμένο χαλάκι για να στεγνώνετε αποτελεσματικά τα πόδια σας.

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

Όσον αφορά την κολύμβηση, τις περισσότερες φορές θα κολυμπάτε με ένα στολή. Παρόλο που αυτό μπορεί να αποτελεί μια πολύ μεγάλη επένδυση, θα αποδειχθεί πολύτιμο πλεονέκτημα, επιτρέποντάς σας να κολυμπάτε πιο γρήγορα και με λιγότερη κούραση. Για να βεβαιωθείτε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τη στολή σας, επιλέξτε μια στολή τριάθλου, όχι μια στολή ανοιχτής θάλασσας και σίγουρα όχι μια στολή κατάδυσης ή σέρφινγκ.. Οι στολές τριάθλου έχουν σχεδιαστεί για να σας προστατεύουν από το κρύο, να βελτιώνουν την πλευστότητά σας και να γλιστρούν χωρίς να περιορίζουν τις κινήσεις σας. Σε αντίθεση με τις στολές ανοιχτής θάλασσας, αφαιρούνται επίσης εύκολα, ώστε να μην χρειάζεται να χάνετε χρόνο κατά τις μεταβάσεις.
Για να διευκολύνετε αυτές τις μεταβάσεις και κυρίως για να αποφύγετε τα εγκαύματα από την κίνηση, καλύψτε τις θηλές, τις μασχάλες και το λαιμό σας με κρέμα κατά της τριβής.

Εάν η καπό Αν και το καπέλο παρέχεται πάντα από τους διοργανωτές, μαζί με τον αριθμό του αγώνα σας, τίποτα δεν σας εμποδίζει να φορέσετε το δικό σας καπέλο από κάτω, αν το επιθυμείτε, ειδικά σε πιο δροσερό καιρό. Τέλος, πάρτε μαζί σας μια μικρή πετσέτα γρήγορου στεγνώματος για να στεγνώσετε τα πόδια σας και να φορέσετε γρήγορα τα παπούτσια σας, είτε σκοπεύετε να φορέσετε κάλτσες είτε όχι.

ΠΟΔΗΛΑΣΊΑ

Στο τρίαθλο, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε χωρίς εγκεκριμένο κράνος. Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να μπείτε στο πάρκο ποδηλάτων την ημέρα του αγώνα χωρίς το κράνος σας στο κεφάλι σας, με κλειστό το λουρί του πηγουνιού. Τα γυαλιά είναι φυσικά μια απαραίτητη προσθήκη. Επισκεφθείτε το παπούτσια με σφήνες είναι ο κανόνας εδώ, αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να λάβετε μέρος σε μια εκδήλωση με επίπεδα πετάλια - ενδεχομένως σε συνδυασμό με toe-clips - αν αισθάνεστε πιο άνετα έτσι. Μόλις είστε έτοιμοι να ανεβείτε στο ποδήλατο, μην ξεχάσετε να απλώσετε λίγη αντηλιακή κρέμα και να φορέσετε το ζώνη αριθμού (αυτή πρέπει να είναι ορατή από πίσω για το τμήμα από ποδήλατο σε ποδήλατο και από μπροστά για το αγώνισμα του τρεξίματος).

Θα πρέπει επίσης να έχετε μαζί σας όλα τα κιτ επισκευής για να αντιμετωπίσετε μικρά μηχανικά περιστατικά (για παράδειγμα, τρύπες και σπασμένες αλυσίδες), επειδή να θυμάστε ότι η βοήθεια απαγορεύεται στα τρίαθλα. Έτσι, μπορείτε να βασιστείτε μόνο στον εξοπλισμό σας και στον εαυτό σας.

Στο ίδιο πνεύμα, εξοπλίστε το ποδήλατό σας έτσι ώστε να μπορείτε να οδηγείτε αυτόνομα στοΕνυδάτωση και διατροφή. Υπάρχουν διάφορες ειδικές λύσεις, όπως θήκες για μπουκάλια στη σέλα, δεξαμενές με καλαμάκια που προσαρμόζονται μεταξύ των επεκτατών και βαλίτσες για τζελ στο πάνω μέρος του σωλήνα.

Τέλος, μην ξεχάσετε να πάρετε ένα αντλία ποδιών στο πάρκο ποδηλάτων για να δημιουργήσετε την ιδανική πίεση λίγο πριν ξεκινήσετε το κολύμπι.

ΤΡΕΞΙΜΑ

Αφού αφήσετε το ποδήλατό σας και βγάλετε το κράνος σας, θα πρέπει να αλλάξετε παπούτσια, να γυρίσετε τη ζώνη με το νούμερο ανάποδα και να φορέσετε τα παπούτσια σας. Για εξοικονόμηση χρόνου, επιλέξτε τα γρήγορα κορδόνια. Εκτός από το ότι αλλάζουν γρήγορα και εύκολα τα παπούτσια, εξασφαλίζουν άψογη αξιοπιστία (δεν υπάρχει κίνδυνος να λυθούν τα κορδόνια ενώ τρέχετε) και μέγιστη άνεση (ομοιόμορφο, σταθερό σφίξιμο του ποδιού, χωρίς κίνδυνο σημείων πίεσης). γείσο ή καπέλο Ένα γείσο ή καπέλο και ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου θα σας βοηθήσουν επίσης να αντιμετωπίσετε το τελευταίο εμπόδιο με τις καλύτερες δυνατές συνθήκες.