Πώς να εξοπλιστείτε για το Τρίαθλο;

Συνδυάζοντας τρία αθλήματα – κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο –, το τρίαθλο απαιτεί πολύ εξοπλισμό, τόσο για την προπόνηση όσο και για την ημέρα του αγώνα. Για να βρίσκετε τον δρόμο σας και να πάρετε την εκκίνηση στο (πρώτο) τρίαθλό σας στις καλύτερες συνθήκες, ιδού τα απαραίτητα, τόσο στην προπόνηση όσο και για την ημέρα Η.

Τα βασικά σημεία

• Η κολύμβηση: μαγιό, στολή, γυαλιά, σκούφος, κουπιά, pull-buoy·
• Η ποδηλασία: ποδήλατο δρόμου ή ποδήλατο CLM / Τριάθλου, κράνος, γυαλιά, αξεσουάρ ενυδάτωσης / διατροφής, απαραίτητα επισκευής)·
• Το τρέξιμο: παπούτσια, γείσο ή καπέλο, γρήγορα κορδόνια, κάλτσες συμπίεσης·
• Για την ημέρα Η: τριλειτουργία, τσάντα μετάβασης, γρήγορη πετσέτα, τρόμπα ποδός, αντηλιακό, ζώνη αριθμού, …

Ο ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΑΘΛΗΜΑ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

Στην κολύμβηση, για προπόνηση σε πισίνα, εκτός από το μαγιό, τον σκούφο και τα γυαλιά, τα κουπιά και τα pull-buoy θα γίνουν γρήγορα οι καλύτεροι σύμμαχοί σας για τη βελτίωση της τεχνικής σας κολύμβησης και την ταχεία πρόοδο.

Τα κουπιά επιτρέπουν τη μυϊκή ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος αυξάνοντας την επιφάνεια νερού που μετακινείται σε κάθε κίνηση.
Τα pull-buoy, σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην τεχνική των χεριών διατηρώντας τα πόδια σας στην επιφάνεια του νερού, ενώ οι σανίδες, αντίθετα, είναι ιδανικές για τη βελτίωση της ποιότητας των χτυπημάτων ποδιών χωρίς να ανησυχείτε για τη δουλειά των χεριών.

Αν προπονείστε σε εξωτερικό χώρο, γυαλιά κολύμβησης με έγχρωμους ή φωτοχρωμικούς φακούς θα σας προσφέρουν μεγαλύτερη άνεση. Το ίδιο ισχύει για μια στολή κολύμβησης τύπου τριάθλου ή κολύμβησης σε ανοιχτά νερά για να αντέχετε σε δροσερά ή ακόμα και κρύα νερά.

ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ

Για το ποδήλατο, πολλοί αρχάριοι αναρωτιούνται τι είδους ποδήλατο να επιλέξουν: Κλασικό Δρόμου ή τύπου Χρονομέτρησης (CLM) / Τριάθλου, δηλαδή με ειδική θέση οδήγησης που ενσωματώνει βάση τιμονιού, επεκτάσεις και χειριστήρια ταχυτήτων στην άκρη τους;

Όλα εξαρτώνται από το προφίλ του αγώνα και το επίπεδό σας. Σε μια πολύ ανηφορική ή ακόμα και ορεινή διαδρομή, θα προτιμηθεί ένα ποδήλατο Δρόμου εκτός αν είστε ήδη καλός ποδηλάτης, διότι ένα ποδήλατο τύπου CLM θα απαιτεί περισσότερη ενέργεια στις ανηφόρες. Αυτό το είδος ποδηλάτου χρειάζεται επίσης χρόνο για να «δαμαστεί» και να αποδώσει πλήρως τις δυνατότητές του.

Σε ένα τρίαθλο με επίπεδο προφίλ και a fortiori σε μεγάλες αποστάσεις, ένα ειδικό ποδήλατο θα έχει πλήρη λόγο ύπαρξης. Πρέπει να σημειωθεί ότι η διαφορά μεταξύ ποδηλάτου CLM και ποδηλάτου Τριάθλου έγκειται στην ομολόγησή του από την UCI (Διεθνή Ένωση Ποδηλασίας). Ένα ποδήλατο Τριάθλου δεν έχει, για παράδειγμα, τους ίδιους περιορισμούς ως προς το αεροδυναμικό κάλυμμα ή τη γωνία του σωλήνα σέλας όπως ένα μοντέλο CLM. Ένα ποδήλατο CLM επιτρέπεται σε ένα Τρίαθλο, αλλά όχι το αντίστροφο. Λάβετε αυτό υπόψη αν σκοπεύετε να συμμετέχετε και στους δύο τύπους αγώνων.

Μια ενδιάμεση λύση που είναι ενδιαφέρουσα, ιδίως αν ξεκινάτε, είναι να τοποθετήσετε επεκτάσεις στο ποδήλατο δρόμου σας για να εξασκήσετε τη θέση σας και να δείτε αν αισθάνεστε άνετα σε αυτό το είδος θέσης. Σημειώστε επίσης ότι σε ορισμένους αγώνες όπου επιτρέπεται το drafting, το μήκος των επεκτάσεων είναι περιορισμένο (γενικά για να μην υπερβαίνουν τα χερούλια φρένων).

ΤΡΕΞΙΜΟ

Τέλος στο τρέξιμο, θα χρειαστείτε πάνω από όλα ένα ή και περισσότερα ζευγάρια παπουτσιών ανάλογα με τις αποστάσεις και τα εδάφη στα οποία θα τρέχετε. Κάλτσες συμπίεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντέξετε καλύτερα το φορτίο προπόνησης και να διαδέχεστε τις προσπάθειες.

Ο ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

Το βασικό στοιχείο για έναν αγώνα είναι η τριλειτουργία διότι είναι ο μοναδικός εξοπλισμός, μαζί με το πολυαθλητικό ρολόι σας, που δεν θα σας αφήσει καθ' όλη τη διάρκεια του αγώνα. Λειτουργώντας ως μαγιό, ολόκληρη εξάρτυση ποδηλασίας (με διακριτικό αλλά πραγματικά αποτελεσματικό κάθισμα από δέρμα σαμουά) και αγωνιστική στολή τρεξίματος, η τριλειτουργία πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά ανάλογα με την άσκησή σας και τους στόχους σας.
Για να διευκολύνετε τη ζωή σας, φτάστε στον χώρο μετάβασης ήδη φορώντας την τριλειτουργία και τακτοποιήστε τα πράγματά σας σύμφωνα με τη σειρά των αθλημάτων.

Ο χώρος που δίνεται στο πάρκινγκ ποδηλάτων δεν είναι πάντα πολύ μεγάλος για κάθε αθλητή. Για να οργανώσετε καλά τις μεταβάσεις σας, τίποτα καλύτερο από μια τσάντα μετάβασης. Αυτές οι τσάντες, σχεδιασμένες ειδικά για την άσκηση Τριάθλου, θα σας διευκολύνουν πολύ τη ζωή με χωρίσματα αφιερωμένα σε κάθε άθλημα, και μερικές φορές με ενσωματωμένο χαλί για να στεγνώσετε αποτελεσματικά τα πόδια σας.

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

Όσον αφορά την κολύμβηση, τις περισσότερες φορές θα κληθείτε να αγωνιστείτε με στολή. Αν και μπορεί να αποτελεί πολύ μεγάλη επένδυση, θα αποδειχθεί πλεονέκτημα επιτρέποντάς σας να κολυμπάτε πιο γρήγορα με λιγότερη κόπωση. Για να είναι ωφέλιμη η χρήση της, επιλέξτε οπωσδήποτε στολή τριάθλου και όχι στολή κολύμβησης σε ανοιχτά νερά, και ακόμα λιγότερο μοντέλο κατάδυσης ή surf. Οι στολές τριάθλου έχουν σχεδιαστεί για να σας προστατεύουν από το κρύο, να βελτιώνουν την άνωσή σας και την ολίσθησή σας χωρίς να περιορίζουν τις κινήσεις σας. Σε αντίθεση με τις στολές κολύμβησης σε ανοιχτά νερά, βγαίνουν επίσης εύκολα για να μην χάνετε χρόνο κατά τις μεταβάσεις.
Για να διευκολύνετε αυτές τις μεταβάσεις και κυρίως για να αποφύγετε εγκαύματα από τριβή, αλείψτε τον εαυτό σας με αντιτριβική κρέμα, ιδίως στις θηλές, τις μασχάλες και τον αυχένα.

Αν και ο σκούφος παρέχεται πάντα από την οργάνωση, μαζί με τον αριθμό σας, τίποτα δεν σας εμποδίζει να φορέσετε τον δικό σας σκούφο από κάτω αν το επιθυμείτε, ιδίως σε δροσερό καιρό. Τέλος, προβλέψτε μια μικρή γρήγορη πετσέτα για να στεγνώσετε τα πόδια σας και να φορέσετε γρήγορα τα παπούτσια σας, είτε σκοπεύετε να φορέσετε κάλτσες είτε όχι.

ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ

Στο τρίαθλο, δεν υπάρχει εκκίνηση χωρίς ομολογημένο κράνος. Δεν θα μπορείτε άλλωστε να εισέλθετε στο πάρκινγκ ποδηλάτων την ημέρα του αγώνα χωρίς το κράνος στο κεφάλι σας, με κλειστό το κατακόρυφο λουρί. Τα γυαλιά είναι φυσικά το απαραίτητο συμπλήρωμα. Τα παπούτσια με κλίπ είναι εδώ ο κανόνας, αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να συμμετέχετε σε έναν αγώνα με επίπεδα πεντάλ – ενδεχομένως σε συνδυασμό με ποδοθήκες – αν αισθάνεστε πιο άνετα έτσι. Μόλις είστε έτοιμοι να ανέβετε στο ποδήλατο, μην ξεχάσετε να αλείψετε αντηλιακό και να φορέσετε τη ζώνη αριθμού (ο αριθμός πρέπει να είναι ορατός πίσω για το τμήμα ποδηλασίας και μπροστά στο τμήμα τρεξίματος).

Θα χρειαστεί επίσης να φέρετε μαζί σας όλα τα απαραίτητα επισκευής για να αντιμετωπίσετε μικρά μηχανικά προβλήματα (τρυπήματα αλλά και σπάσιμο αλυσίδας για παράδειγμα), διότι μην ξεχνάτε ότι η βοήθεια απαγορεύεται στο τρίαθλο. Θα μπορείτε λοιπόν να βασίζεστε μόνο στον εξοπλισμό σας και στον εαυτό σας.

Με την ίδια λογική, εξοπλίστε το ποδήλατό σας για να μπορείτε να κινηθείτε αυτόνομα ως προς την ενυδάτωση και τη διατροφή. Υπάρχουν πολλές ειδικές λύσεις, ιδίως με θήκες παγουριών σέλας, δεξαμενές με καλαμάκι για στερέωση μεταξύ των επεκτάσεων ή τσαντάκια top-tube για τα gel.

Τέλος, σκεφτείτε να πάρετε μαζί σας μια τρόμπα ποδός στο πάρκινγκ ποδηλάτων, θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε την ιδανική πίεση λίγο πριν πάρετε την εκκίνηση στην κολύμβηση.

ΤΡΕΞΙΜΟ

Μόλις αφήσετε το ποδήλατο και βγάλετε το κράνος, θα πρέπει να αλλάξετε παπούτσια, να γυρίσετε τη ζώνη αριθμού και να φορέσετε τα παπούτσια σας. Για να κερδίσετε χρόνο, επιλέξτε γρήγορα κορδόνια. Εκτός από την ταχύτητα κατά την αλλαγή παπουτσιών, εξασφαλίζουν αδιαμφισβήτητη αξιοπιστία (χωρίς κίνδυνο να λυθούν τα κορδόνια κατά τη διάρκεια του αγώνα) και μέγιστη άνεση (ομοιόμορφη και σταθερή κατανομή της σύσφιξης του ποδιού, χωρίς κίνδυνο σημείων πίεσης). Ένα γείσο ή καπέλο καθώς και ένα ζευγάρι ηλιόχαρτα θα σας επιτρέψουν επίσης να αντιμετωπίσετε την τελευταία δυσκολία στις καλύτερες συνθήκες.