Πώς επιλέγω τα παπούτσια μου για τρέξιμο;

Αντιμέτωποι με μια πληθώρα κατασκευαστών και τις πολλές ιδέες μάρκετινγκ που προβάλλουν οι διάφορες μάρκες για να ξεχωρίσουν από το πλήθος, η επιλογή ενός ζευγαριού παπουτσιών τρεξίματος δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Ακολουθούν λοιπόν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα βασικά σημεία που θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε το τρέξιμό σας στο έπακρο, είτε είστε δρομέας ασφάλτου είτε δρομέας μονοπατιών.

Βασικά σημεία

• Τύπος τρεξίματος: έδαφος (άσφαλτος, μονοπάτι, μεικτό), απόσταση (<10 χλμ, 10 έως μισό, μεγάλα μονοπάτια και μαραθώνιος), ένταση (αναψυχή, προπόνηση, ανταγωνισμός),
• Τύπος δρομέα: βάρος και μορφολογία του δρομέα, βηματισμός και χτύπημα του ποδιού (πρηνισμός, υπερέκταση, χτύπημα με τη φτέρνα, χτύπημα με το μέσο του ποδιού),
• Χαρακτηριστικά του παπουτσιού: πτώση, αντικραδασμική προστασία, ευελιξία, σταθερότητα, διαπνοή και αδιαβροχοποίηση.

ΤΙ ΤΎΠΟΣ ΔΡΟΜΈΑ ΕΊΣΤΕ;

ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ

Παπούτσια τρεξίματος Τα παπούτσια δρόμου δίνουν προτεραιότητα στην αντικραδασμική προστασία επειδή οι κρούσεις στην άσφαλτο είναι πολύ πιο τραυματικές για τους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις απ' ό,τι στα μονοπάτια και τις πίστες. Αντίθετα, εδώ δεν υπάρχει ανάγκη για πολύ έντονες σόλες, καθώς η πρόσφυση δεν είναι πραγματικά θέμα. Τέλος, το επάνω μέρος είναι γενικά κατασκευασμένο από αναπνεύσιμο ύφασμα από πλέγμα.

Παπούτσια για TrailΤα παπούτσια Trail, όπως θα έχετε καταλάβει, έχουν (πολύ) οδοντωτές σόλες για να εξασφαλίζουν καλή πρόσφυση. βέλτιστη πρόσφυση σε όλους τους τύπους εδάφους και σε όλες τις συνθήκες (λάσπη, χαλίκι, στεγνό έως πολύ στεγνό- επίπεδα καθώς και σε ανηφόρες, κατηφόρες ή πλαγιές). Το φυσικό έδαφος μπορεί να απαιτεί λιγότερη απορρόφηση, αλλά το πόδι και ο αστράγαλος πρέπει να υποστηρίζονται τέλεια. Αυτά τα μοντέλα είναι επομένως πιο χαμηλά (για μεγαλύτερη σταθερότητα), πιο σταθερά και πιο άκαμπτα. Επιπλέον, τα παπούτσια για μονοπάτια διαθέτουν συχνά προστατευτικά ένθετα (στο μπροστινό μέρος) για την προστασία από χτυπήματα με πέτρες και χρησιμοποιούν ενισχυμένα με τριβή υφάσματα για να παρέχουν την απαραίτητη στερεότητα.

Πρέπει να σημειωθεί ότιΥπάρχουν επίσης μικτά παπούτσιαΑυτά είναι ιδανικά για τους δρομείς που τους αρέσει να εναλλάσσονται μεταξύ ασφάλτου και φυσικού εδάφους με λίγες ανωμαλίες και που δεν θέλουν να πολλαπλασιάσουν τον αριθμό των ζευγαριών παπουτσιών. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα λύση για τους δρομείς αναψυχής, καθώς αυτού του είδους ο συμβιβασμός μεταξύ απόδοσης, πρόσφυσης και σταθερότητας είναι βέβαιο ότι θα είναι λιγότερο αποτελεσματικός από τα αποκλειστικά μοντέλα, είτε πρόκειται για τρέξιμο δρόμου είτε για τρέξιμο σε μονοπάτια.

ΜΉΚΟΣ ΚΑΙ ΈΝΤΑΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΣΠΆΘΕΙΑΣ

Εκτός από το έδαφος, η επιλογή σας θα καθοδηγείται από τους ακόλουθους παράγοντες απόσταση και ήένταση της προσπάθειαςΓενικά γίνεται διάκριση μεταξύ υποδημάτων σχεδιασμένων για μικρές (έως 10 χλμ.) και μεσαίες αποστάσεις (έως και ημιμαραθώνιους), τα οποία χαρακτηρίζονται από μεγαλύτερο ελαφρύτερο βάρος και εξαιρετικό δυναμισμόκαι εκείνες για την μεγάλες αποστάσεις (μαραθώνιοι μεγάλου μήκους και υπερμαραθώνιοι και μονοπάτια) ικανά νανα αντέχει ήρεμα χιλιάδες χτυπήματα στο σώμα.

Όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση, τόσο περισσότερη απορρόφηση και άνεση θα χρειαστείτε για να εγγυηθείτε τις ίδιες αισθήσεις καθ' όλη τη διάρκεια της προσπάθειας και για να προστατεύσετε το σώμα σας.
Πέρα από την απόσταση, η ένταση της προσπάθειας θα καθορίσει επίσης την επιλογή ενός συγκεκριμένου μοντέλου: αναψυχής για τον περιστασιακό δρομέα που θέλει απλώς να ασκηθεί, προπόνησης για τον τακτικό δρομέα (αυτά τα μοντέλα έχουν συχνά καλύτερη αντοχή) και ανταγωνισμού, που εστιάζουν αποκλειστικά στην απόδοση, αφού είναι σχεδιασμένα για να τρέχουν γρήγορα, αλλά με, από την άλλη πλευρά, συχνά μικρότερη αντοχή.

Η ΜΟΡΦΟΛΟΓΊΑ ΤΟΥ ΔΡΟΜΈΑ

Ωστόσο, όλα αυτά πρέπει να σταθμιστούν ανάλογα με το δικό σας σωματότυπο Το ίδιο ζευγάρι παπούτσια μπορεί να είναι κατάλληλο για έναν "ελαφρύ" μαραθωνοδρόμο, ενώ ένας "βαρύτερος" δρομέας δεν θα πρέπει να τα χρησιμοποιεί για περισσότερα από 10 χιλιόμετρα για να αποφύγει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Σε γενικές γραμμές οι ελαφροβαρείς θα επιλέξουν ένα ζευγάρι παπούτσια που συνδυάζουν απόκριση και ελαφρότητα όταν το οι "βαριοί" δρομείς (> 85 kg για τους άνδρες και > 70k g για τις γυναίκες) θα προτιμήσουν στήριξη του ποδιού και του αστραγάλου, μεγάλη σταθερότητα και μεγάλη αντικραδασμική προστασία.ιδιαίτερα στην περιοχή της φτέρνας, με μια σόλα από αφρό υψηλής πυκνότητας, για παράδειγμα.

ΤΥΠΟΣ ΤΑΞΙΔΙΟΥ

Μέχρι πριν από λίγα χρόνια, η βαθμός πρηνισμού παρουσιαζόταν ως ο καθοριστικός παράγοντας. Το εύρος των προϊόντων ήταν τμηματοποιημένο ανάλογα με τον βηματισμό σας, οπότε έπρεπε να προσδιορίσετε αν ήσασταν υπερακάνθιος (το πόδι επιτίθεται εξωτερικά), πρηνιστής (το πόδι επιτίθεται εσωτερικά) ή καθολικός (το πόδι είναι επίπεδο και παράλληλο με το έδαφος όταν επιτίθεται).

Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία πώς ξεκινάτε το βηματισμό σας, αρκεί να μην υποφέρετε από τραυματισμό ή δυσφορία.. Σήμερα, τα περισσότερα παπούτσια τρεξίματος είναι ουδέτερα ή καθολικά και κατάλληλα για τη συντριπτική πλειοψηφία των δρομέων. Και αν αυτό δεν ισχύει, οι ορθοπεδικοί πάτοι, ιδανικά κατασκευασμένοι από έναν αθλητικό χειροπρακτικό, μπορούν να σας δώσουν την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Αυτό που πρέπει να σας καθοδηγεί περισσότερο από οτιδήποτε άλλο είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε το έδαφος: χτύπημα με τη φτέρνα ή βηματισμός στο μέσο του ποδιού. Συνολικά, το αρχάριοι ή/και αργοί δρομείς τείνουν να κατεβάζουν πρώτα τη φτέρνα τους, γεγονός που απαιτεί ένα καλό απορρόφηση στο πίσω μέρος του παπουτσιού και υψηλή πτώση. (διαφορά ύψους μεταξύ του πίσω και του μπροστινού μέρους του παπουτσιού- βλ. παρακάτω).

Αντίθετα, ένα πιο έμπειρος δρομέας θα έχει αυτό που είναι γνωστό ως βηματισμό στο μέσο του ποδιού, πράγμα που σημαίνει ότι το πόδι θα είναι συνολικά επίπεδο, γεγονός που βοηθά στην καλύτερη κατανομή του κρουστικού κύματος. Εκτός του ότι είναι πιο αποτελεσματικός, αυτός ο τύπος βηματισμού είναι επίσης καλύτερος για το σώμα, μειώνοντας τους κραδασμούς και συνεπώς τον κίνδυνο τραυματισμού. Σε αυτή την περίπτωση, ένα χαμηλή ή μηδενική πτώση θα είναι πιο κατάλληλη και αποτελεσματική.

ΌΛΑ ΌΣΑ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΞΈΡΕΤΕ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΠΟΎΤΣΙΑ ΤΡΕΞΊΜΑΤΟΣ

Καρπός πολυάριθμων επιστημονικών μελετών και εργασιών έρευνας και ανάπτυξης, τα σημερινά παπούτσια τρεξίματος δεν έχουν καμία σχέση με εκείνα που υπήρχαν πριν από μερικές δεκαετίες. Αλλά ανάμεσα στην πραγματική καινοτομία και τις έννοιες του μάρκετινγκ, πώς θα βρείτε τον δρόμο σας; Ακολουθούν τα βασικά χαρακτηριστικά που πρέπει να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια.

Η ΠΤΩΣΗ

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το είναι η διαφορά ύψους μεταξύ της φτέρνας και του μπροστινού μέρους του παπουτσιού.. Αν και αρκετά πρόσφατο, αυτό το ποσοστό πτώσης έχει γίνει απαραίτητο και, για πολλούς δρομείς, είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό όταν επιλέγουν ένα μοντέλο έναντι ενός άλλου.

Η πτώση κυμαίνεται γενικά από 0 έως 13 mm. Όσο χαμηλότερη είναι η τιμή, τόσο πιο επίπεδο είναι το πόδι.Όσο χαμηλότερη είναι η τιμή, τόσο πιο επίπεδο είναι το πόδι και επομένως πιο κοντά στο "φυσικό βηματισμό", ο οποίος είναι αφύσικος για τους περισσότερους δρομείς, επειδή απαιτεί λίγη τεχνική και προπόνηση του ποδιού.

Οι αρχάριοι και οι μεγαλόσωμοι δρομείς καλό θα ήταν να επιλέξουν ένα μοντέλο με υψηλή πτώση. - από 8 χιλιοστά και πάνω, για να επωφεληθούν από την καλή αντικραδασμική προστασία και να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο πόνου ή τραυματισμού στη γάμπα και τη φτέρνα. Μακροπρόθεσμα, όμως, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό και να οδηγήσει τον δρομέα σε έναν φαύλο κύκλο: μια υψηλή πτώση παρέχει καλή αντικραδασμική προστασία, αλλά απαιτεί περισσότερο χτύπημα με τη φτέρνα, το οποίο από μόνο του απαιτεί περισσότερη αντικραδασμική προστασία. Το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού μακροπρόθεσμα.

Εάν είστε έμπειρος δρομέας, ένα χαμηλό drop, μεταξύ 0 και 6 mm, θα σας δώσει περισσότερη αίσθηση για τα πόδια σας. και επομένως θα είναι πιο κατάλληλα για εσάς, φέρνοντάς σας πιο κοντά στο περίφημο "φυσικό βηματισμό" που εγγυάται καλύτερες επιδόσεις και λιγότερους τραυματισμούς.

Αν θέλετε να μειώσετε την πτώση, κάντε το σταδιακά, σταδιακά, αλλιώς κινδυνεύετε να αλλάξετε τη στάση του σώματός σας πολύ απότομα και να τραυματιστείτε.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η πτώση δίνεται γενικά για ένα τυπικό μέγεθος 43. Έτσι, για το ίδιο μοντέλο, η πτώση ενός μεγέθους 37 θα είναι χαμηλότερη από εκείνη ενός μεγέθους 47. Μια κλίση μεταξύ της φτέρνας και του μπροστινού ποδιού θα ήταν πιο κατάλληλη.

Σε αυτόν τον τομέα πρέπει να ληφθούν υπόψη και άλλα κριτήρια, όπως για παράδειγμα το ύψος, επειδή δύο παπούτσια με την ίδια πτώση μπορεί να διαφέρουν ριζικά ανάλογα με το ύψος της σόλας τους.

ΤΟ AMORTI

Όσο μεγαλύτερο είναι το ύψος της σόλας, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντικραδασμική προστασία που παρέχει το παπούτσι.Όσο υψηλότερο είναι το ύψος της σόλας, τόσο μεγαλύτερη αντικραδασμική προστασία παρέχει το παπούτσι, δηλαδή απορροφά το ωστικό κύμα όταν το πατάτε. Η απορρόφηση μπορεί να παρέχεται με διάφορους τρόπους: αφρός διαφορετικής πυκνότητας, τζελ, καουτσούκ: όλες αυτές οι τεχνολογίες είναι εξίσου αποτελεσματικές, επομένως δεν πρέπει να βασιστείτε σε αυτό το κριτήριο, αλλά στο επίπεδο απορρόφησης που παρέχει το παπούτσι.

Όσον αφορά το έδαφος, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άσφαλτος απαιτεί μεγαλύτερη αντικραδασμική προστασία από το τρέξιμο σε μονοπάτια.
Όσον αφορά το στυλ τρεξίματος, το χτύπημα με τη φτέρνα απαιτεί μεγαλύτερη αντικραδασμική προστασία από το χτύπημα με το μέσο του ποδιού, όπως και οι μεγαλύτεροι σε μέγεθος δρομείς.
Ωστόσο, προσέξτε να μην επιλέξετε ένα παπούτσι με υπερβολική αντικραδασμική προστασία, καθώς αυτό μπορεί να αποβεί εις βάρος της σταθερότητας, της ακρίβειας και, πάνω απ' όλα, του δυναμισμού.. Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε ποια χαρακτηριστικά προτιμάτε. Όλα είναι θέμα γούστου και προτεραιοτήτων.

ΕΥΕΛΙΞΙΑ

Επισκεφθείτε το ευελιξία ενός παπουτσιού εκφράζει την ικανότητά του να παραμορφώνεται>, προκειμένου να συνοδεύει τις κινήσεις σας και τις διακυμάνσεις του εδάφους. Ένα εύκαμπτο παπούτσι θα προσελκύσει τους έμπειρους δρομείς, επειδή προσφέρει τη μέγιστη δυνατή επαφή με το έδαφος. Αντίθετα, ένα άκαμπτο παπούτσι προσφέρει λιγότερη αίσθηση αλλά είναι πιο δυναμικό. Παρέχει επίσης καλύτερη υποστήριξη για το πόδι. Έτσι, είναι η λύση για λιγότερο δραστήριους δρομείς και δρομείς με μεγαλύτερο ανάστημα.

Σε κάθε περίπτωση, όπως και με την αντικραδασμική προστασία, όλα είναι θέμα προτεραιότητας και γούστου.

Αξίζει να σημειωθεί: Εδώ και μερικά χρόνια, υπάρχουν επίσης άκαμπτα μοντέλα σχεδιασμένα για ανταγωνιστές που αναζητούν επιδόσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας πλάκας άνθρακα που λειτουργεί ως ελατήριο. Η ενέργεια που αποθηκεύεται κατά την πρόσκρουση απελευθερώνεται κατά την ανάκρουση, για ακόμα πιο ελαφριά, πιο αποτελεσματικά βήματα. Αυτά τα παπούτσια θα πρέπει να προορίζονται για αγώνες, καθώς η πολύ συχνή και αποκλειστική χρήση αυτού του τύπου παπουτσιών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

STABILITY

Επισκεφθείτε το σταθερότητα η σταθερότητα είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά, αλλά και ένα από τα πιο δύσκολα αξιολογήσιμα, καθώς εξαρτάται από ένα ευρύ φάσμα παραμέτρων, όπως το ύψος του παπουτσιού, η ελαστικότητά του και το σχήμα του (περισσότερο ή λιγότερο όρθιο και περιβάλλων).

ΔΙΑΠΝΟΉ ΚΑΙ ΑΔΙΑΒΡΟΧΟΠΟΊΗΣΗ

Τα περισσότερα παπούτσια τρεξίματος έχουν σχεδιαστεί ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο διαπνέοντα, για να περιορίζεται η υπερθέρμανση. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά μοντέλα -κυρίως μοντέλα Trail- τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να είναι αδιάβροχα. Υδατοαπωθητική ή ακόμη και αδιάβροχη μεμβράνηΑυτά μπορεί να είναι χρήσιμα για εξορμήσεις σε υγρό ή/και λιπαρό έδαφος.

ΒΑΡΟΣ

Το βάρος ενός παπουτσιού είναι συνήθως μεταξύ 250 και 300 γραμμαρίων. Πέρα από αυτό, το παπούτσι θα απαιτεί περισσότερη ενέργεια σε κάθε βήμα... αλλά θα είναι επίσης πιο άνετο, με μεγαλύτερη αντικραδασμική προστασία.
Τα ελαφρύτερα μοντέλα (κάτω από 200 γραμμάρια) είναι σίγουρα πιο δυναμικά, αλλά σε βάρος της άνεσης, της αντικραδασμικής προστασίας, της σταθερότητας και, για το τρέξιμο σε μονοπάτια, της προστασίας. Επιπλέον, αυτά τα μοντέλα έχουν συχνά πολύ μικρότερη διάρκεια ζωής, συχνά διπλάσια.

Αξίζει να σημειωθεί: Όσον αφορά τη διάρκεια ζωής των παπουτσιών τρεξίματος, είναι γενικά αποδεκτό ότι ένα κλασικό ζευγάρι θα σας αντέξει μέχρι περίπου 1.200 χιλιόμετρα, αν και ο αριθμός αυτός προφανώς ποικίλλει ανάλογα με το είδος των εξορμήσεων που κάνετε, τη συχνότητά τους και τον σωματότυπό σας.
Τα ζευγάρια που έχουν σχεδιαστεί αποκλειστικά για αγώνες (επίσης κατάλληλα για χωριστές συνεδρίες στον στίβο) έχουν πολύ μικρότερη διάρκεια ζωής, μεταξύ 200 και 500 km, σπάνια περισσότερο.

ΜΕΓΕΘΟΣ

Η επιλογή του σωστού μεγέθους παπουτσιού είναι ταυτόχρονα απλή και περίπλοκη, καθώς βασίζεται ουσιαστικά στο μήκος του ποδιού.
Για να το προσδιορίσετε αυτό, με το πόδι σας επίπεδη στο έδαφος, μετρήστε το μήκος του ποδιού σας από τη φτέρνα έως την άκρη του μεγαλύτερου δακτύλου του ποδιού. Για την πιο αξιόπιστη μέτρηση, τοποθετήστε το δυνατό σας πόδι σε ένα φύλλο χαρτί, σημειώστε τα δύο άκρα με ένα μολύβι, αφαιρέστε το πόδι σας και μετρήστε την απόσταση μεταξύ των δύο σημείων. Για να είστε σίγουροι, προσθέστε περίπου 0,5 cm στο μήκος και ανατρέξτε στον οδηγό μεγέθους της μάρκας.

Παρακαλώ σημειώστε τα μεγέθη διαφέρουν σημαντικά από μάρκα σε μάρκα. Το μέγεθός σας για μια συγκεκριμένη μάρκα δεν αντιστοιχεί απαραίτητα στο ίδιο μέγεθος για μια άλλη μάρκα.

Θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη το πλάτος του ποδιού σας, ειδικά αν έχετε πολύ φαρδιά πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι καλή ιδέα να επιλέξετε το επόμενο νούμερο μεγαλύτερο για να αποφύγετε τυχόν δυσφορία. Για να το αποφύγετε αυτό, ορισμένες μάρκες προσφέρουν διάφορες επιλογές πλάτους για το ίδιο μέγεθος.

ΤΟ ΣΎΣΤΗΜΑ ΣΎΣΦΙΞΗΣ

Τα περισσότερα παπούτσια διαθέτουν ένα κλασικό σύστημα με κορδόνια, ορισμένα μοντέλα διαθέτουν καλώδια και σφίξιμο μέσω κουμπιού ή μικρομετρικής αγκράφας.Αυτά τα συστήματα επιτρέπουν το πιο ομοιόμορφο σφίξιμο του παπουτσιού σε όλο το πόδι. Τα συστήματα αυτά καθιστούν δυνατή την πιο ομοιόμορφη κατανομή του σφιξίματος σε ολόκληρο το πόδι και την αποφυγή δημιουργίας σημείων πίεσης, αλλά συχνά προορίζονται μόνο για τα πιο ακριβά κορυφαία μοντέλα. Ένας απλός και οικονομικός τρόπος βελτίωσης της άνεσης, της αποτελεσματικότητας και, στην περίπτωση ενός τριάθλου, της ταχύτητας κατά τις φάσεις μετάβασης, είναι η αντικατάσταση του αρχικού συστήματος δεσίματος με ένα νέο. γρήγορα ελαστικά κορδόνια. Έχουν το πλεονέκτημα ότι σας επιτρέπουν να φορέσετε τα παπούτσια σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα και ότι παρέχουν την ιδανική, σταθερή πίεση στο πόδι ανεξάρτητα από τη διάρκεια και την ένταση της προσπάθειας.

ΠΟΙΑ ΠΑΠΟΎΤΣΙΑ ΕΊΝΑΙ ΚΑΤΆΛΛΗΛΑ ΓΙΑ ΜΈΝΑ;

Ανάλογα με τον σωματότυπό σας, τον τρόπο που τρέχετε και τους στόχους σας, θα πρέπει να επιλέξετε αντικραδασμική προστασία, ευελιξία, σταθερότητα ή ελαφρότητα και μεγαλύτερη ή μικρότερη πτώση.

• Αναψυχή / Αρχάριοι
  Επικεντρωθείτε στην άνεση. Ένα σταθερό παπούτσι με καλή αντικραδασμική προστασία, αρκετά άκαμπτο και πτώση μεγαλύτερη από 8 mm θα είναι ιδανικό για περιστασιακές ευχάριστες εξορμήσεις χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιλέξτε ένα ζευγάρι παπούτσια δρόμου, μικτά ή μονοπάτια, ανάλογα με το περιβάλλον στο οποίο θα τρέξετε. Αν αναζητάτε ευελιξία, ένα ζευγάρι μεικτών θα είναι ιδανικό. Οι μεγάλοι δρομείς θα πρέπει να επιλέξουν ένα μοντέλο με ιδιαίτερα καλή αντικραδασμική προστασία, με πτώση 10 mm ή περισσότερο.

• Ανταγωνισμός δρόμου
  Εδώ, η έμφαση δίνεται στην ελαφρότητα και την απόδοση. Ανάλογα με τα γούστα σας, ένα πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό μοντέλο με πλάκα από carbon θα σας ταιριάζει. Τα αγωνιστικά μοντέλα είναι επίσης ιδανικά για χωριστές συνεδρίες (στην πίστα). Συχνά μινιμαλιστικά, αυτά τα μοντέλα προορίζονται κυρίως για μικρές αποστάσεις. Για μεγαλύτερες αποστάσεις, θα πρέπει να εξετάσετε ειδικά μοντέλα μαραθωνίου ή να επιλέξετε ένα ενδιάμεσο μοντέλο προπόνησης/αγώνων.

• Προπόνηση στο δρόμο 
  Εάν ακολουθείτε μια πιο αθλητική προσέγγιση στο τρέξιμο, με σκοπό την προετοιμασία για τους στόχους σας, ένα ελαφρώς πιο μαλακό ζευγάρι θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για την αποτελεσματική επεξεργασία της τεχνικής του ποδιού, και ειδικότερα του βήματος στο μέσο του ποδιού. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, ωστόσο, διατηρήστε την αντικραδασμική προστασία σε λογικά επίπεδα. Η ανθεκτικότητα είναι επίσης πιο σημαντική από την ελαφρότητα. Ένα προπονητικό μοντέλο είναι επίσης κατάλληλο για αγώνες μεγάλων αποστάσεων για μέσους δρομείς (μαραθώνιος σε περίπου 3,5 ώρες).

• Ανταγωνισμός σε μονοπάτια
  Όλα εξαρτώνται από τη διάρκεια της προσπάθειας. Για σύντομες διαδρομές (έως 20/30 χλμ.), ένα ελαφρύ, δυναμικό ζευγάρι θα έχει νόημα. Από την άλλη πλευρά, σε μεγάλες διαδρομές και ακόμη περισσότερο σε ultras, η ταχύτητα δεν αποτελεί καθοριστικό παράγοντα. Τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι η άνεση, η πρόσφυση και η σταθερότητα, ώστε να αναπληρώσετε τυχόν λάθη των ποδιών που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα της σωματικής και πνευματικής κόπωσης.

• Προπόνηση σε μονοπάτια
  Επιλέξτε ένα ζευγάρι με επαρκή κράμπες για το έδαφος και επαρκή προστασία, ιδίως για το μπροστινό μέρος του ποδιού. Αν κάνετε τακτικά τρέξιμο δρόμου και τρέξιμο σε μονοπάτια και θέλετε να τα κάνετε όλα με το ίδιο ζευγάρι, τα μέτρια κράμπες (4 έως 6 mm) θα σας προσφέρουν καλό κράτημα χωρίς να διακυβεύεται η απόδοσή σας στην άσφαλτο. Ανάλογα με το έδαφος, μπορεί να σας ενδιαφέρει ένα πιο ασφαλές μοντέλο με καλύτερη στήριξη του αστραγάλου.