Η ποδηλασία είναι συνώνυμο του αθλητισμού, της απόδοσης και της εξάντλησης των δυνατοτήτων σας. Η εργασία στην αντοχή και τη δύναμη των μυών είναι θεμελιώδης για να πηγαίνετε όλο και πιο μακριά. Οι επαγγελματίες αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των ποδηλατών, αλλά και ένας αυξανόμενος αριθμός ερασιτεχνών, χρησιμοποιούνηλεκτροδιέγερση όχι μόνο για να προετοιμαστούν πριν από τους αγώνες, αλλά και για να διευκολύνουν την αποκατάσταση μετά την προπόνηση και τους αγώνες. Οι συσκευές αυτές χρησιμοποιούνται επίσης για την πρόληψη και την ανακούφιση ορισμένων τραυματισμών.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα;
Έχουμε όλα τα οφέλη για εσάς. Και ρίξτε μια καλή ματιά - υπάρχουν πολλά από αυτά!
Πώς λειτουργεί η ηλεκτροδιέγερση;
Όταν συσπάται ένας μυς με φυσικό τρόπο, ο εγκέφαλός μας στέλνει ένα ηλεκτρικό ερέθισμα μέσω του νευρικού μας συστήματος στον μυ. Η συσκευή ηλεκτροδιέγερσης αναπαράγει αυτή τη διαδικασία και στέλνει ηλεκτρικό ρεύμα, μέσω ηλεκτροδίων που τοποθετούνται στις προς θεραπεία περιοχές, στο κινητικό νεύρο που βρίσκεται στον μυ. Αυτό το τεχνητό ρεύμα είναι που προκαλεί τη συστολή.
Οι συσκευές αυτές προσφέρουν διαφορετικά επίπεδα συχνοτήτωνδιαφορετικής διάρκειας και έντασης, επιτρέποντας τη διέγερση τόσο των αργών όσο και των γρήγορων μυϊκών ινών.
Το αργές μυϊκές ίνες (τύπος Ι) χρησιμοποιούνται στα αθλήματα αντοχής, με μυϊκές συσπάσεις μεγάλης διάρκειας. Στην ποδηλασία δρόμου ή βουνού, η αντοχή είναι απαραίτητη για μεγάλες αποστάσεις και για την αντιμετώπιση μεγάλων θετικών υψομετρικών αλλαγών.
Επισκεφθείτε το γρήγορες μυϊκές ίνες (τύπος II) χρησιμοποιούνται για γρήγορες κινήσεις δύναμης και ισχύος. Κατά τη διάρκεια των σπριντ, των επανεκκινήσεων στην ποδηλασία ή των τεχνικών τμημάτων στην ορεινή ποδηλασία, αυτές οι ίνες χρησιμοποιούνται σε μεγάλο βαθμό.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε την ηλεκτροδιέγερση;
Λόγω των προγραμμάτων που μπορούν να στοχεύσουν σε συγκεκριμένους μύες για την αποτελεσματική προπόνηση των διαφόρων τμημάτων του σώματος και των πολλών πλεονεκτημάτων τους, δηλαδή: εξοικονόμηση χρόνου, δυνατότητα εκτέλεσης συνεδριών έντονης μυϊκής εργασίας, ευκολία χρήσης και ευκολία μεταφοράς της συσκευής, η ηλεκτροδιέγερση αποτελεί, χωρίς αμφιβολία, το ιδανικό συμπλήρωμα μιας σωματικής δραστηριότητας όπως η ποδηλασία.
Παρακάτω, εξηγούμε πώς μπορεί να σας ωφελήσει η ηλεκτροδιέγερση, καθώς και τις πιθανές αντενδείξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη σας:
Ηλεκτροδιέγερση σε φυσική προετοιμασία
Όταν πρόκειται για τη βελτίωση της σωματικής προετοιμασίας, ο εξοπλισμός ηλεκτροδιέγερσης προσφέρει μια σειρά προγραμμάτων για τη βελτιστοποίηση της προπόνησης. μυϊκή δύναμη, αντοχή, αντίσταση, εκρηκτικότητα κ.λπ. και πολλά ακόμη πιο ειδικά.
Αυτά τα διαφορετικά προγράμματα θα σας επιτρέψουν να εργαστείτε σύμφωνα με τους στόχους σας. Για παράδειγμα: ένας ποδηλάτης μεγάλων αποστάσεων θα επιδιώξει να αναπτύξει την αντοχή και την αντίσταση στους τετρακέφαλους, τις γάμπες και τους οπίσθιους μηριαίους, ενώ ένας σπρίντερ δρόμου ή ένας ποδηλάτης βουνού Enduro/Descente θα επιδιώξει να αναπτύξει την εκρηκτικότητα και τη δύναμη. Για αθλητές υψηλού επιπέδου, όλα τα επίπεδα προγραμμάτων είναι απαραίτητα για τη βελτιστοποίηση της συνολικής απόδοσης στον αγώνα.
Η αντοχή και η αντίσταση δουλεύονται με προγράμματα με συχνότητες μεταξύ 10 και 70 Hz, με υψηλό αριθμό κύκλων και χαμηλή περίοδο ανάπαυσης. Όταν ο στόχος είναι να δουλέψουμε στη δύναμη και την εκρηκτικότητα, η συχνότητα των προγραμμάτων θα είναι μεταξύ 75 και 120 Hz, με μικρό αριθμό κύκλων και μεγαλύτερη περίοδο ανάπαυσης.
Προγράμματα προθέρμανσης συνιστώνται επίσης για την προετοιμασία των μυών λίγο πριν από έναν αγώνα. Επιτρέπουν σημαντική αύξηση της ροής του αίματος και του μυϊκού τόνου. Καπιλάρισμα*. Βελτίωση της VO2Max* έχει επίσης αποδειχθεί επιστημονικά κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών προετοιμασίας.
Στο ποδήλατο, χρησιμοποιείται επίσης το άνω μέρος του σώματος (ιδίως η κοιλιακή ζώνη, οι ώμοι και τα χέρια). Παίζει βασικό ρόλο στη στάση που υιοθετεί ο ποδηλάτης, έχοντας τεράστια επίδραση στον τρόπο που αισθάνεστε και νιώθετε κατά την οδήγηση. Επομένως, είναι σημαντικό να θωρακίσετε αυτή την περιοχή για να ενδυναμώσετε αυτούς τους μυς, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε τη βόλτα χωρίς πόνο και να αποφεύγετε τυχόν τραυματισμούς.
Ορισμένες μάρκες, όπως η Compex, προσφέρουν ειδικά σχέδια προετοιμασίας για την ποδηλασία. Η μάρκα προσφέρει ειδικές συνεδρίες και προγράμματα, που πρέπει να ακολουθηθούν μερικές εβδομάδες πριν από έναν αγώνα, ανάλογα με τον ρυθμό προπόνησης του ποδηλάτη.
Βελτιστοποίηση της αποκατάστασης με ηλεκτροδιέγερση
Η ποδηλασία θέτει το σώμα σε σκληρή δοκιμασία, ιδίως κατά τη διάρκεια αγώνων ή εντατικών προπονήσεων. Ο προσεκτικός προγραμματισμός και η επανάληψη των προπονήσεων, με επαρκή χρόνο αποκατάστασης, θα επιτρέψει στον αθλητή να φτάσει σταδιακά στο βέλτιστο επίπεδο απόδοσης. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να θυμάστε να ανακουφίζετε και να χαλαρώνετε τους μυς μετά την άσκηση και να μειώνετε τον μυϊκό πόνο.
Τα ειδικά προγράμματα αποκατάστασης ενθαρρύνουν και επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να βελτιώσετε να αποβάλλετε τις τοξίνες, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να μειώσετε τη μυϊκή ένταση και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο. Ο πρωταρχικός στόχος αυτών των προγραμμάτων είναι η βελτίωση της ροής του αίματος και η χαλάρωση των μυών με ηλεκτρικά ερεθίσματα χαμηλής έντασης.
Τα προγράμματα μασάζ, εν τω μεταξύ, καταπολεμούν το αίσθημα κόπωσης και δημιουργούν ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Αυτές οι συνεδρίες είναι συχνά σύντομες και όχι πολύ απαιτητικές, οπότε είναι εύκολο να τις κάνετε στο σπίτι ή έξω. Τα προγράμματα αυτά πρέπει να εκτελούνται μεταξύ 1 και 3 ωρών μετά την άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε καλή ενυδάτωση, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να συνδυάζετε κλασικές τεχνικές διατάσεων.
Ηλεκτροδιέγερση και ανακούφιση από τραυματισμούς
Όπως συμβαίνει με όλα τα αθλήματα, η ποδηλασία μπορεί να είναι η αιτία ορισμένων πόνων στις αρθρώσεις, στους συνδέσμους και στους μυς. Ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή (οσφυαλγία, σπονδυλικής προέλευσης) είναι ο πιο συνηθισμένος και πλήττει ένα μεγάλο ποσοστό των ποδηλατών.
Άλλοι τραυματισμοί στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης μπορούν επίσης να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα της υπερβολικά εκτεταμένης θέσης στο ποδήλατο, όπως ακριβώς και η τενοντίτιδα (φλεγμονή ενός τένοντα που προκαλεί έντονο πόνο) στην αχίλλειο πτέρνα ή σε άλλους τένοντες, η οποία μπορεί να γίνει χρόνια αν δεν αντιμετωπιστεί.
Επισκεφθείτε το μυϊκός πόνος - το αποτέλεσμα μιας ασυνήθιστης καταπόνησης ενός μυός - είναι συνηθισμένες στην αρχή της προετοιμασίας, ενώ το αίσθημα των βαριών ποδιών είναι επίσης ένα επαναλαμβανόμενο σύμπτωμα για τους ποδηλάτες.
Η ηλεκτροδιέγερση προσφέρει προγράμματα για την ανακούφιση και την πρόληψη αυτών των τραυματισμών ή της αίσθησης δυσφορίας μετά την άσκηση. Αποτελούν έναν καλό τρόπο επιτάχυνσης της εργασίας στις σχετικές περιοχές. Αυτός ο τύπος διέγερσης δεν προκαλεί μυϊκή κόπωση και μπορεί να εφαρμοστεί επανειλημμένα και για μεγάλα χρονικά διαστήματα αρκετές φορές την ημέρα. Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι τα εργαλεία αυτά χρησιμοποιούνται συχνά στη φυσιοθεραπεία κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης ή μετά από παρατεταμένη ακινητοποίηση.
Επιπλέον, η συντριπτική πλειονότητα των συσκευών προσφέρει ηλεκτροδιέγερση με TENS (διαδερμική ηλεκτρική νευροδιέγερση) για να εμποδιστεί η μετάδοση πληροφοριών που σχετίζονται με τον πόνο στον εγκέφαλο με την απελευθέρωση ουσιών που ανακουφίζουν από τον πόνο, όπως οι ενδορφίνες.
Μερικές αντενδείξεις που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία
Παρά τα πολλά οφέλη της, η ηλεκτροδιέγερση δεν είναι κατάλληλη για όλους και υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που πρέπει να γνωρίζετε και να σέβεστε πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε μια συσκευή ηλεκτροδιέγερσης.
Οι συσκευές αυτές δεν είναι κατάλληλες για :
- με εμφυτευμένη ηλεκτρονική συσκευή, όπως βηματοδότη
- Που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, ιδίως στη θωρακική περιοχή
- Πάσχει από επιληπτικές κρίσεις
- Πάσχετε από φλεβίτιδα, εμπύρετες καταστάσεις ή θρομβοφλεβίτιδα
- Ανήσυχο
- Διαγνωσμένοι με σοβαρές ασθένειες
- Υποφέρουν από λοιμώξεις
- Υποφέρει από προβλήματα βουβωνοκήλης ή κοιλιοκήλης
- Υποφέρει από σοβαρά αρτηριακά προβλήματα
- Έγκυες γυναίκες
Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε αμφιβολίες και αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε το εγχειρίδιο χρήσης πριν αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε.
Πώς επιλέγω τον ηλεκτροδιεγέρτη μου;
Το έχετε: είτε είστε ερασιτέχνης αθλητής είτε σκληρός ανταγωνιστής, η ηλεκτροδιέγερση είναι εκεί για να σας προσφέρει πραγματική υποστήριξη, σε κάθε στάδιο της ποδηλασίας σας, με πολυάριθμα οφέλη, ανάλογα με τους στόχους και τις ανάγκες σας.
Όταν επιλέγετε, λάβετε υπόψη σας αυτά τα κριτήρια:
- Αριθμός προσφερόμενων προγραμμάτων
- Προσαρμοστικότητα στους στόχους σας: προπόνηση, αποκατάσταση, θεραπεία τραυματισμών κ.λπ.
- Ηλεκτρόδια Ενσύρματα ή ασύρματα (ευκολία χρήσης)
- Μεταφορά και λήψη δεδομένων/στόχων
- Ισχύς
- Τύπος μπαταρίας και μέση διάρκεια ζωής
Υπάρχουν επίσης ηλεκτροδιεγέρτες αφιερωμένοι στη γυμναστική, των οποίων ο στόχος είναι καθαρά αισθητικός, με προγράμματα για σύσφιξη και σμίλευση των μυών ή για να επανέλθει η φόρμα.
