Εκτός από μεγάλη διασκέδαση, το τρέξιμο είναι ένα άθλημα με πολλά οφέλη για την υγεία. Απώλεια λίπους, μείωση του στρες, βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων κ.λπ.
Αλλά αν θέλετε να τρέχετε σε καλές συνθήκες, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις, είναι πολύ σημαντικό να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της προσπάθειας. Για να το πετύχετε αυτό, υπάρχουν μια σειρά από συστήματα ενυδάτωσης με διαφορετικά χαρακτηριστικά.
Τα διάφορα συστήματα ενυδάτωσης έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, τα οποία πρέπει να λάβετε υπόψη σας κατά την επιλογή του συστήματος ενυδάτωσης. Προκειμένου να σας καθοδηγήσουμε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, θα τα αναλύσουμε λεπτομερώς.
Τα διάφορα συστήματα ενυδάτωσης για το τρέξιμο (τσάντα, γιλέκο, εύκαμπτες φιάλες, ζώνη τζελ)
Από την κλασική τσάντα ενυδάτωσης με τσάντα νερού μέχρι την ελαφριά, μινιμαλιστική ζώνη που σας κρατά ενυδατωμένους. Τζελ Υπάρχει μεγάλη ποικιλία, από ολοένα και πιο λεπτά και πιο τεχνικά γιλέκα, μέχρι πιο εκλεπτυσμένα κάνιστρα μπουκάλια νερού και ζώνες ενυδάτωσης.
Ακολουθούν τα πλεονεκτήματά τους:
Ευέλικτη τσέπη στο σακίδιο
Πρόκειται για τις γνωστές δεξαμενές που τοποθετούνται σε εσωτερικό διαμέρισμα του σακιδίου και συνδυάζονται με σωλήνα ενυδάτωσης. Αυτό το σύστημα ήταν το πρώτο που επέτρεψε την ασταμάτητη ενυδάτωση. Αυτές οι τσέπες προέρχονται απευθείας από τον κόσμο της ποδηλασίας και προσφέρουν μια σειρά από πλεονεκτήματα, αλλά είναι πλέον λιγότερο δημοφιλείς στους δρομείς.
Πλεονεκτήματα :
+ Ιδανικό σύστημα για αγώνες μεγάλων και πολύ μεγάλων αποστάσεων και σε περιοχές όπου το νερό είναι σπάνιο,
+ Η θήκη χωράει τέλεια σε μεγάλες τσάντες και δεν περιορίζει την κίνηση,
+ Πρακτικό για πόση χωρίς διακοπή και χωρίς να εκτίθεται το υγρό σε εξωτερικές συνθήκες,
+ Η θήκη μπορεί να συνδυαστεί με άλλα συστήματα ενυδάτωσης, όπως μπουκάλια νερού.
Μειονεκτήματα:
- Δεδομένης της εσωτερικής θέσης του συστήματος, είναι δύσκολο να έχετε μια ιδέα για το πόσο ποτό έχει απομείνει,
- Η πλήρωση της δεξαμενής απαιτεί την αφαίρεση της σακούλας, γεγονός που σπαταλά χρόνο,
- Το υγρό μπορεί να ψύξει την πλάτη σας και να προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια του αγώνα,
- Στα γιλέκα με σακίδιο χαμηλού όγκου, η δεξαμενή καταλαμβάνει σχεδόν όλο το χώρο.
Γιλέκα ενυδάτωσης
Διαθέτοντας εξαιρετικά συμπαγή σχεδιασμό, αυτά τα γιλέκα προσφέρουν εξαιρετική στήριξη (κοντά στο σώμα), για να ελαχιστοποιήσουν τις επιπτώσεις της ταλάντωσης.
Αυτή τη φορά, το νερό μεταφέρεται μπροστά χάρη στις 2 θήκες για φιάλες. Ορισμένα μοντέλα μπορούν επίσης να φιλοξενήσουν μια θήκη νερού. Αυτά τα γιλέκα είναι συχνά εξοπλισμένα με μια επεκτάσιμη τσέπη στην πλάτη, ώστε να μπορείτε να μεταφέρετε όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για έναν αγώνα. Κουτί πρώτων βοηθειών, ενεργειακές μπάρεςκουβέρτα επιβίωσης, κ.λπ.
Πλεονεκτήματα :
+ Εξαιρετικά συμπαγές σύστημα προσφέρει τέλεια ελευθερία κινήσεων ,
+ Γρήγορη πρόσβαση στις φλάντζες χωρίς να χρειάζεται να σταματήσει η λειτουργία,
+ Το γιλέκο είναι ένα σχετικά ελαφρύ σύστημα.
Μειονεκτήματα:
- Μικρότερος όγκος νερού σε σχέση με μια τσάντα με ενσωματωμένη δεξαμενή. Θα είναι απαραίτητες οι τακτικές στάσεις για την επαναφόρτιση των φιαλών σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων.
Ζώνη ενυδάτωσης
Μια πιο μινιμαλιστική και λιγότερο δαπανηρή λύση για διαδρομές που διαρκούν λιγότερο από μία ώρα είναι οι ζώνες ενυδάτωσης. Με τον μειωμένο όγκο και τον εργονομικό σχεδιασμό τους, είναι ιδανικές για μικρές αποστάσεις. Εκτός από μερικές μπάρες δημητριακών, θα μπορείτε να αποθηκεύσετε μερικά προσωπικά αντικείμενα, όπως τα κλειδιά, τα χαρτιά και το τηλέφωνό σας. Ο συμπαγής σχεδιασμός τους και η παραγεμισμένη κατασκευή τους εξασφαλίζουν εξαιρετική άνεση και υποστήριξη. Υπάρχουν μοντέλα με χωρητικότητα έως και τρία λίτρα.
Πλεονεκτήματα :
+ Ελαφρύ σύστημα ιδανικό για εξορμήσεις και σύντομες διαδρομές,
+ Δυνατότητα ενσωμάτωσης 1 ή 2 άκαμπτων δοχείων ανάλογα με το μοντέλο ζώνης,
+ Σε αντίθεση με το σακίδιο, η ζώνη δεν καλύπτει την πλάτη και συνεπώς δεν παρεμβαίνει στη θερμορύθμιση του σώματος,
+ Ορισμένα μοντέλα σας επιτρέπουν να μεταφέρετε επιπλέον εξοπλισμό: κουβέρτα επιβίωσης, τηλέφωνο, ενεργειακές μπάρες, κλειδιά κ.λπ,
+ Δεν περιορίζει την κίνηση.
Μειονεκτήματα:
- Η ζώνη μπορεί να ταλαντεύεται όταν μεταφέρει βαρύ φορτίο,
- Περιορισμένος όγκος ποτών,
- Απαιτεί περισσότερο χειρισμό κατά τη διάρκεια ενός αγώνα από φιάλες ή μπουκάλια νερού που είναι προσαρτημένα στους ιμάντες ώμου μιας τσάντας και διαθέτουν σωλήνα ενυδάτωσης.
Μπουκάλια και φιάλες
Τα μπουκάλια και οι φιάλες νερού είναι σήμερα η πιο συνηθισμένη λύση στον κόσμο του trail running. Οι ζώνες ενυδάτωσης, τα γιλέκα και τα σακίδια trail running έχουν σχεδιαστεί για να τα ενσωματώνουν. Σας επιτρέπουν να ενυδατώνεστε χωρίς να σταματάτε. Συχνά βρίσκονται στους ιμάντες ώμου των σακιδίων. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γυρίσετε ελαφρά το κεφάλι σας για να πιείτε ενώ τρέχετε. Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν σωλήνες επέκτασης για ακόμη μεγαλύτερη ευκολία στη χρήση.
Υπάρχουν 2 κατηγορίες μπουκαλιών νερού: Εύκαμπτες ή φιάλες νερού (οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες) και άκαμπτες φιάλες νερού. Κάθε μία έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Φιάλες
Πλεονεκτήματα:
+ Εξαιρετικά ελαφριά,
+ Όταν είναι άδεια, διπλώνουν και καταλαμβάνουν πολύ λίγο χώρο, σε αντίθεση με τα άκαμπτα μοντέλα,
+ Επειδή συνήθως τοποθετούνται στους ιμάντες ώμου του σακιδίου, δεν χρειάζεται να πιπιλίζετε δυνατά για να πιείτε- ένα απλό συμπίεση του μπουκαλιού αρκεί. (Μαζί με την ελαφρότητα, αυτό είναι ένα από τα βασικά πλεονεκτήματά τους).
Μειονεκτήματα:
- Λιγότερο ανθεκτικά από τα άκαμπτα μπουκάλια νερού,
- Πιο δύσκολο να γεμίσουν αν τα γεμίζετε οριζόντια, σε ένα ποτάμι για παράδειγμα. Έχουν την τάση να επιπλέουν και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο αέρας έχει αποβληθεί,
- Είναι φυσικά πιο δύσκολο να φορτωθούν στην τσάντα όταν γεμίσουν, λόγω της εύκαμπτης δομής τους.
Άκαμπτα δοχεία
Πλεονεκτήματα:
+ Πολύ ανθεκτικά,
+ Ευκολότερη πλήρωση ,
+ Ευκολότερη φόρτωση στην τσάντα.
Μειονεκτήματα:
- Βαρύτερα από τα εύκαμπτα δοχεία,
- Καταλαμβάνουν εξίσου πολύ χώρο κενά ή γεμάτα,
- Απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια αναρρόφησης.
Χέρι μπορεί να
Συνήθως πωλούνται σε ζεύγη, αυτά τα πρακτικά αξεσουάρ (εύκαμπτα στις περισσότερες περιπτώσεις) σας επιτρέπουν να συνδέσετε μια φιάλη απευθείας στο δεξί ή το αριστερό σας χέρι. Οι φιάλες χωράνε γενικά μεταξύ 150 και 500ml, ή και λίγο περισσότερο. Είναι σημαντικό να μην δημιουργείται πολύ μεγάλη ανισορροπία μεταξύ των δύο βραχιόνων, ώστε να μην διαταράσσονται οι κινήσεις του εκκρεμούς. Αυτή η λύση είναι ιδανική για εξορμήσεις διάρκειας 30 λεπτών έως 1 ώρας.
Πλεονεκτήματα:
+ Ευκολία στη χρήση,
+ Γρήγορη πρόσβαση στο ποτό.
Μειονεκτήματα:
- Αναπόφευκτα διαταράσσει τις κινήσεις των χεριών.
Τύποι και όγκοι ανάλογα με την πρακτική (σύντομες, μεγάλες διαδρομές...), προσέξτε το μέγεθος!
Όπως θα έχετε αντιληφθεί, είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα καλό επίπεδο πρόσληψης υγρών καθ' όλη τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας. Ανάλογα με την ένταση της προσπάθειας και τις καιρικές συνθήκες, μπορείτε να χάσετε από 0,5 έως 2,5 λίτρα νερού ανά ώρα. Αυτό προφανώς θα επηρεάσει την απόδοσή σας και, ακόμη χειρότερα, θα μπορούσε να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Συνιστάται να ενυδατώνεστε τακτικά - κάθε 10-15 λεπτά - και με μικρές γουλιές των 10-15 ml και όχι με μεγάλες ποσότητες νερού. Μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε δίψα, καθώς αυτό υποδηλώνει ήδη την έναρξη της αφυδάτωσης.
Για λιγότερο από μια ώρα προσπάθειας, μια απλή ζώνη ενυδάτωσης θα κάνει το κόλπο.. Ωστόσο, να θυμάστε να πίνετε άφθονο νερό όταν επιστρέφετε από το τρέξιμό σας για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε.
Για περισσότερο από μια ώρα προσπάθειας, είναι σοφότερο να επιλέγετε συστήματα που επιτρέπουν μεγαλύτερη ποσότητα νερού.. Για διαδρομές μεγάλων αποστάσεων, θα πρέπει να επιλέξετε μια τσάντα που μπορεί να χωρέσει μια σακούλα νερού ή να φιλοξενήσει φιάλες. Η άνεση της τσάντας και η ικανότητά της να συγκρατεί κοντάρια θα είναι επίσης λεπτομέρειες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Θα πρέπει επίσης να προσφέρει επαρκή χώρο για τις προμήθειες και τα αξεσουάρ του αγώνα σας. Ανάλογα με την απόσταση μεταξύ των σημείων αναψυχής, θα χρειαστείτε περισσότερο ή λιγότερο νερό.
Για ένα μακρύ μονοπάτι ή "ultra trail" (πάνω από 40 χλμ.)επιλέξτε ένα σακίδιο ενυδάτωσης χωρητικότητας 10 έως 20 λίτρων με μια σακούλα νερού χωρητικότητας 2 έως 3 λίτρων το πολύ.
Για σύντομο μονοπάτι (20 έως 40 χλμ.)αρκεί ένας σάκος 5 λίτρων με δεξαμενή νερού 1,5 λίτρου.
