Πώς μπορώ να επιλέξω τον οικιακό μου εκπαιδευτή;

Κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, λόγω των δύσκολων καιρικών συνθηκών, πολλοί ποδηλάτες επιλέγουν να προπονούνται σε εσωτερικούς χώρους χρησιμοποιώντας έναέναν οικιακό προπονητή. Η αρχή πίσω από αυτόν τον εξοπλισμό είναι απλή (τοποθετείτε το ποδήλατό σας πάνω στον προπονητή, ο οποίος στη συνέχεια χρησιμοποιεί αντίσταση για να αναπαράγει, με έναν περισσότερο ή λιγότερο ρεαλιστικό τρόπο, το πετάλι στην ύπαιθρο), αλλά έχει βελτιωθεί πάρα πολύ. Σήμερα, ορισμένα μοντέλα είναι πραγματικά συμπυκνώματα τεχνολογίας, προσφέροντας αισθήσεις πολύ κοντά σε αυτές που βιώνουμε σε πραγματικές συνθήκες.

Αν μπήκατε στον πειρασμό αυτής της λύσης, αλλά δεν ξέρετε ποιο μοντέλο να επιλέξετε, παραθέτουμε μερικά σημεία που θα σας βοηθήσουν να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά.

Τυπικά μοντέλα

• Τύποι εκπαιδευτών : Γυμναστήρια σπιτιού με σκελετό, κύλινδροι και ποδήλατα εσωτερικού χώρου
• Τύποι αντίστασης: αέρας, μηχανική αντίσταση, ρευστή αντίσταση, μαγνητική/ηλεκτρομηχανική αντίσταση.
• Τύποι κίνησης : διαδραστικοί και συνδεδεμένοι

Οικιακός εκπαιδευτής ή κύλινδρος;

Οι κατασκευαστές προσφέρουν δύο τύπους οικιακών προπονητών: τον κύλινδροι και τους εκπαιδευτές πλαισίου στο σπίτι. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των δύο συστημάτων είναι ότι στους κυλίνδρους το ποδήλατο δεν είναι σταθερό, ενώ στους οικιακούς γυμναστές είναι.

Οι κύλινδροι καταλαμβάνουν λίγο χώρο και είναι γρήγοροι στη χρήση.. Ακόμα και αν πρέπει να μάθετε να κρατάτε την ισορροπία σας για να τα χρησιμοποιήσετε, είναι το πιο πρακτικό σύστημα, επειδή το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ανεβείτε σε αυτά με το ποδήλατό σας, χωρίς να χρειάζεται να αποσυναρμολογήσετε ή να συναρμολογήσετε κανένα εξάρτημα. Από την άλλη πλευρά, έχει μερικά αδύναμα σημεία: παρόλο που ορισμένα κορυφαία μοντέλα σας επιτρέπουν να επιλέξετε το επίπεδο αντίστασης πριν αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε, είναι αδύνατο να το αλλάξετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, χωρίς να χρειαστεί να κατέβετε από το ποδήλατο. Επιπλέον, σε υψηλή ένταση, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να παραμείνετε στον κύλινδρο.

Εκτός από τη μεγάλη σταθερότητα, το κύριο πλεονέκτημα του home trainer είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε διαφορετικά επίπεδα αντίστασης πεντάλΑυτή μπορεί να ρυθμιστεί εξ αποστάσεως με τον χειρισμό ενός μοχλού που συνδέεται με τον κύλινδρο με καλώδιο. Αυτό το σύστημα είναι πιο αργό στην εγκατάσταση, αλλά σας επιτρέπει να πραγματοποιείτε πολύ συγκεκριμένες προπονήσεις.

Οι κύλινδροι

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό το σύστημα είναι το πιο εύκολο στην εγκατάσταση, καθώς δεν απαιτεί καμία συναρμολόγηση με το ποδήλατο, το οποίο συγκρατείται στη θέση του αποκλειστικά από το γυροσκοπικό φαινόμενο των τροχών. Επομένως, μια καλή δόση ισορροπίας και ευλυγισίας είναι απαραίτητη αν θέλετε να αισθάνεστε άνετα και να κάνετε πετάλι με φυσικό τρόπο.

Ο οικιακός προπονητής με ρόδες είναι ιδανικός για προθέρμανση ή για σύντομες συνεδρίες εκτός από την προπόνηση, για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ταχύτητας. Ωστόσο, οι επιλογές ρύθμισης είναι αρκετά περιορισμένες.

Καθώς το ποδήλατο δεν είναι σταθερό, είναι αδύνατο να προσομοιώσετε μια κλίση και ο αριθμός των επιπέδων αντίστασης είναι περιορισμένος.

Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν ένα σύστημα που μπορεί να μειώσει τους κραδασμούς και να απορροφήσει τους κραδασμούς που προκαλούνται από το πετάλι.

Εάν επιλέξετε έναν κύλινδρο, θα πρέπει να εξετάσετε το υλικό του:

• Πλαστικό: παρέχει ελάχιστη πρόσφυση και φθείρει γρήγορα το ελαστικό.
• Μέταλλο: Πιο τραχύ από το πλαστικό, παρέχει καλύτερη πρόσφυση.
• Gel: Παρέχει καλή πρόσφυση και φθείρει το ελαστικό πολύ λιγότερο.

Πλαισιωμένα αθλητικά παπούτσια για το σπίτι

Air

Αυτά τα μοντέλα διαθέτουν έλικα που αντιστέκεται στην αντίσταση του αέρα. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να αναπαράγουν μόνο πολύ μικρές κλίσεις και είναι από τα πιο θορυβώδη.

Μηχανική

Αυτά τα βασικά μοντέλα είναι κατάλληλα για προθέρμανση ή απλοποιημένη εξάσκηση. Είναι από τα ελαφρύτερα (επειδή δεν απαιτείται πολύπλοκος εξοπλισμός) και μπορούν να διπλωθούν για μεταφορά χωρίς να καταλαμβάνουν πολύ χώρο.

Δεν διαθέτουν θέση ρύθμισης της αντίστασης και είναι εφοδιασμένα μόνο με ένα κουμπί που δημιουργεί σταθερή πίεση μεταξύ του ελαστικού και του κυλίνδρου του home trainer. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις διαφορετικές αναλογίες μεταξύ των αλυσίδων και της κασέτας για να ρυθμίσετε την προσπάθεια.

Υγρό

Πρόκειται για το πιο αθόρυβο μοντέλο της αγοράς. Προσφέρει αντίσταση πετάλισης πολύ κοντά στις πραγματικές συνθήκες. Ο μεγάλος σφόνδυλος είναι βυθισμένος σε λάδι για την προσομοίωση απότομων κλίσεων.

Όσο μεγαλύτερη είναι η σχέση μετάδοσης και όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα προσφέρει.

Μαγνητικό / ηλεκτρομαγνητικό

Αυτά τα μοντέλα, τα οποία είναι πολύ διαδεδομένα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους, καθώς προσφέρουν μεγαλύτερη αντίσταση και κάνουν λιγότερο θόρυβο από τα μοντέλα με αέρα.

Αυτοί οι τύποι οικιακών προπονητών χρησιμοποιούν τη μαγνητική δύναμη μεταξύ ενός συστήματος μαγνήτη και ενός μεταλλικού σφονδύλου. Όσο βαρύτερος είναι ο σφονδύλος, τόσο πιο ρεαλιστική είναι η αίσθηση του πεντάλ. Αυτή η τεχνολογία επιτρέπει ένα πολύ μεγάλο εύρος ρυθμίσεων και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντιταχθεί σε πολύ υψηλά επίπεδα αντίστασης.

Αυτή η τεχνολογία είναι η πιο διαδεδομένη (από το εισαγωγικό επίπεδο έως την κορυφαία κατηγορία) επειδή είναι πολύ εύκολη στη χρήση και πολύ ανθεκτική. Τα μοντέλα αρχικού επιπέδου διαθέτουν ένα ρυθμιστικό δακτύλιο μέσω ενός καλωδίου τάσης, ενώ τα κορυφαία μοντέλα διαθέτουν ένα σύστημα συνδεσιμότητας για την ηλεκτρονική διαχείριση της αντίστασης (γνωστό ως ηλεκτρομαγνητική αντίσταση).

Αυτά τα μοντέλα προσφέρουν συχνά πολύ καλή σχέση ποιότητας-τιμής. Οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με τη μέγιστη ισχύ, τα επίπεδα αντίστασης και τα παρεχόμενα αξεσουάρ.

Ανάλογα με τον τύπο της εγκατάστασης, μπορεί να γίνει διάκριση μεταξύ :

Το πιο συνηθισμένο σύστημα είναι αυτό που τοποθετείται μόνο στον πίσω τροχό: η εγκατάσταση διαρκεί λίγο περισσότερο, αλλά είναι πιο σταθερό στη χρήση. Συνιστάται να έχετε ένα ελαστικό οικιακού εκπαιδευτή ελαστικό, το οποίο θα είναι πιο ανθεκτικό από ένα συμβατικό ελαστικό δρόμου. Τα πρώτα μοντέλα με μαγνητικά φρένα είναι σχετικά απλά, αλλά θα βρείτε κάποια με ηλεκτρομαγνητικό σύστημα που προσφέρει πλήθος λειτουργιών για να βοηθήσει την προπόνηση, φτάνοντας μάλιστα στο σημείο να αναπαράγει μια πραγματική εξόρμηση με οπτικό υλικό.

Το κορυφαίο σύστημα αντικαθιστά πλήρως τον πίσω τροχό σας για να κινεί απευθείας μια κασέτα:
Οι ποδηλάτες που επιθυμούν να κάνουν πετάλι με ακρίβεια και κάποια δύναμη θα επιλέξουν αυτά τα μοντέλα, καθώς η αντίσταση μεταδίδεται απευθείας μέσω της αλυσίδας, αποφεύγοντας οποιαδήποτε απώλεια δύναμης. Αυτά τα μοντέλα προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα ρυθμίσεων και βοηθημάτων προπόνησης, όπως ακριβώς και το σύστημα με τον πίσω τροχό.

ΠΟΔΉΛΑΤΑ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΎ ΧΏΡΟΥ

Αυτά επαναπροσδιορίζουν τη χρήση των οικιακών προπονητών και των ποδηλάτων γυμναστικής στο γυμναστήριο. Τα ποδήλατα εσωτερικού χώρου σας επιτρέπουν να να κάνετε ποδήλατο στο σπίτι χωρίς να χρησιμοποιείτε το δικό σας ποδήλατο διατηρώντας παράλληλα τις ίδιες ρυθμίσεις και θέσεις. Έτσι, το ποδήλατό σας παραμένει στο γκαράζ και αποφεύγετε τη γενική φθορά και την αποσυναρμολόγηση/συναρμολόγηση που μπορεί να καταστρέψει τα εξαρτήματα.

Αυτά τα προϊόντα παρέχουν την αίσθηση μιας ρεαλιστικής οδήγησης με μεγάλη ακρίβεια και απόκριση, ενώ παράλληλα είναι αθόρυβα. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε τα δικά σας περιφερειακά, όπως τιμόνι, πεντάλ ή σέλα για να διατηρήσετε τον προσανατολισμό σας.

Αυτοί οι οικιακοί προπονητές μπορούν να συνδεθούν με εικονικές πλατφόρμες για απόλυτη εμβάθυνση στην προπόνησή σας ή σε έναν αγώνα. Υπάρχουν επίσης συνδέσεις ANT+ και Bluetooth για την ενσωμάτωση δεδομένων από εξωτερικές συσκευές, όπως smartphones ή αισθητήρες. Ορισμένα μοντέλα, όπως το Wahoo Kickr Bikeπροσφέρουν μια μοναδική εμπειρία με αλλαγές σε πραγματικό χρόνο στην κλίση και τις σχέσεις μετάδοσης που προγραμματίζονται πανομοιότυπα με το ποδήλατό σας. Η μάρκα Stages προσφέρει επίσης το Cycling Smart Bike το οποίο προσφέρει το πλεονέκτημα της ακριβούς μέτρησης της ισχύος πεντάλ.

Συνδεδεμένοι οικιακοί προπονητές; Ναι!

Το να κάνετε πετάλι στο σαλόνι ή το γκαράζ σας μπορεί να γίνει αρκετά βαρετό, ας το παραδεχτούμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συνδεδεμένοι οικιακοί προπονητές έφτασαν στην αγορά.

Πάρτε μέρος και οργανώστε αγώνες στο διαδίκτυο, συναγωνιστείτε με εικονικούς αντιπάλους ή άλλους ποδηλάτες σε πραγματικό χρόνο, ανταλλάξτε πληροφορίες και δημιουργήστε εξατομικευμένες διαδρομές, δείτε διαδρομές σε 2D ή με GoogleMaps... Ένα πλήθος λειτουργιών που σας βοηθούν να επεκτείνετε και να εμπλουτίσετε τις προπονήσεις σας, κάνοντάς τες παράλληλα πιο διασκεδαστικές και ελκυστικές.

Σε αυτά τα διαδραστικά, εικονικά μοντέλα, το λογισμικό προσαρμόζει αυτόματα την αντίσταση και το σύστημα πέδησης σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά της επιλεγμένης διαδρομής. Και, για πρόσθετο ρεαλισμό, τα μοντέλα αυτά μπορούν να εξοπλιστούν με κατευθυνόμενη στήριξη του μπροστινού τροχού, ώστε να μπορείτε να διαχειρίζεστε τις τροχιές.

Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι οι εφαρμογές που προσφέρουν αυτοί οι διαδραστικοί εκπαιδευτές στο σπίτι δεν είναι πάντα δωρεάν. Γενικά, οι βασικές λειτουργίες παρέχονται ως στάνταρ και πρέπει να αγοράσετε μια άδεια χρήσης για να επωφεληθείτε από όλες τις άλλες λειτουργίες που είναι διαθέσιμες στο δίκτυο.

Ποιον εκπαιδευτή στο σπίτι πρέπει να επιλέξω;

Για να επιλέξετε τον οικιακό εκπαιδευτή που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας, πρέπει να λάβετε υπόψη σας :

1. Συμβατότητα με το ποδήλατό σας
2. Σταθερότητα : ο αριθμός των στηριγμάτων στο έδαφος για ισορροπία
3. Το σύστημα στερέωσης : χωρίς (κυλίνδρους), στον πίσω τροχό, στο πλαίσιο
4. Η ισχύς μέγιστη
5. Το είδος της αντίστασης Αέρας, μηχανική, ρευστή, μαγνητική/ηλεκτρομαγνητική
6. Αριθμός επιπέδων αντίστασης
7. Το χειριστήριο για τη ρύθμιση της αντίστασης : τροχός, μοχλός τιμονιού, smartphone/tablet
8. Διαδραστικότητα Αλληλεπιδραστικότητα : χωρίς, ναι (παρέχεται), ναι (αλλά προαιρετικά)

Κάντε την επιλογή σας ανάλογα με τον τρόπο που πρόκειται να το χρησιμοποιήσετε και τον προϋπολογισμό που διαθέτετε. Τα μοντέλα εισαγωγικού επιπέδου θα είναι χρήσιμα για όσους θέλουν απλώς να διατηρούνται σε φόρμα το χειμώνα. Για τους απαιτητικούς ποδηλάτες που αναζητούν ένα αποτελεσματικό εργαλείο προπόνησης για να τους βοηθήσει να προοδεύσουν, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μοντέλο που μπορεί να επιτύχει υψηλές αντιστάσεις πετάλισης και συνδυάζεται με μια εφαρμογή για την παρακολούθηση της απόδοσης.

Πώς προπονείστε με έναν οικιακό προπονητή το χειμώνα;

Μόλις αποκτήσετε το οικιακό σας προπονητή, ίσως αναρωτιέστε πώς να προπονηθείτε αποτελεσματικά σε αυτόν. Μην πανικοβάλλεστε, οι ειδικοί μας έχουν μερικές συμβουλές για εσάς:

1. Μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης και πάρτε μαζί σας μια πετσέτα και προστατευτικό πλαισίου για να αποφύγετε τη ρύπανση του δαπέδου και του ποδηλάτου. Όπως είναι αναμενόμενο, θα ιδρώνετε πολύ στον οικιακό γυμναστή.

2. Περιορίστε το χρόνο της συνεδρίας σας στον οικιακό γυμναστή. Η ποδηλασία σε κλειστό χώρο σε μια σταθερή τοποθεσία δεν παρέχει στο σώμα σας πολύ αερισμό και οδηγεί σε έντονη εφίδρωση. Χάνετε πολύ νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς και μέταλλα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειμμα νερού στο σώμα σας.

3. Εναλλακτικές ασκήσεις για να διασκεδάζετε και να εργάζεστε συγκεκριμένα. Μπορείτε να δουλέψετε δύναμη και ταχύτητα μεταβάλλοντας τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την εκρηκτικότητα συμπεριλαμβάνοντας σύντομες, έντονες εκρήξεις άσκησης που ακολουθούνται από χρόνο αποκατάστασης.