Πώς επιλέγετε ένα ενεργειακό ποτό;

Ανεξάρτητα από την ειδικότητα της ποδηλασίας/ορεινής ποδηλασίας ή το επίπεδο οδήγησης, η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία του οργανισμού. Οι ποδηλάτες πρέπει να πίνουν τακτικά για να αντισταθμίσουν όλο το νερό και τα μεταλλικά άλατα που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαφορετικά κινδυνεύουν με εξάντληση. Βάση της Αθλητική διατροφήΤο ενεργειακό ποτό αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας συνολικής προσέγγισης της απόδοσης.

Ακολουθούν όλες οι εξηγήσεις που χρειάζεστε για να να επιλέξετε το σωστό ενεργειακό ποτό για τη μοτοσικλέτα σας.

ΤΗ ΣΗΜΑΣΊΑ ΤΗΣ ΕΝΥΔΆΤΩΣΗΣ ΚΑΤΆ ΤΗΝ ΠΟΔΗΛΑΣΊΑ

Η ανεπαρκής ή κακή διαχείριση της ενυδάτωσης μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες κατά τη διάρκεια μιας ποδηλατικής εξόρμησης ή ενός αγώνα. Τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης (κράμπες, μυϊκή αδυναμία, κόπωση κ.λπ.) έχουν άμεσο αντίκτυπο στις αισθήσεις του ποδηλάτη και επηρεάζουν άμεσα την απόδοση.

Αντιστάθμιση της απώλειας νερού μέσω της εφίδρωσης

Για να κατανοήσετε τον θεμελιώδη ρόλο της ενυδάτωσης κατά την ποδηλασία, πρέπει να θυμάστε ότι τα δύο τρίτα του ανθρώπινου σώματος αποτελούνται από νερό, στοιχείο που είναι ιδιαίτερα συγκεντρωμένο στους μύες, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός. Η σωματική προσπάθεια οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και το σώμα αντιδρά φυσικά με εφίδρωση για να "δροσίσει τη μηχανή". Αυτές οι απώλειες νερού πρέπει να αντισταθμίζονται τακτικά με την κατανάλωση νερού, πολύ πριν εμφανιστεί το αίσθημα της δίψας, προκειμένου να ελπίζουμε να και να αποφευχθεί η αφυδάτωση.

Η στρατηγική επιλογή του ενεργειακού ποτού στην αθλητική διατροφή

Το ποτό το αθλητικό ποτό για ποδηλασία (γνωστό ως ενεργειακό ποτό, ισοτονικό ποτό ή ποτό προσπάθειας) παρέχει νερό και ηλεκτρολύτες που χάνονται με τον ιδρώτα (νάτριο, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο), καθώς και υδατάνθρακες, βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα για τον εφοδιασμό του οργανισμού με ενέργεια.

Για τους ποδηλάτες, η χρήση ενός ποτού άσκησης αποτελεί στρατηγική επιλογή. Πρέπει να γνωρίζετε ποιο ποτό να χρησιμοποιήσετε σε ποια χρονική στιγμή (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση). Όπως πάντα όταν πρόκειται για αθλητική διατροφή, είναι σημαντικό να υπάρχει εξατομικευμένη προσέγγιση, λαμβάνοντας υπόψη το είδος της δραστηριότητας (διάρκεια, ένταση) και τις αντιδράσεις του οργανισμού.

ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΊ ΤΎΠΟΙ ΠΟΤΏΝ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΠΟΔΗΛΆΤΕΣ

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ποτών για ποδηλάτες, ανάλογα με τη σύνθεσή τους και τον σκοπό τους (προετοιμασία για την άσκηση, πρόσληψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, καταπολέμηση της κράμπας, αποκατάσταση).

Μια σημαντική έννοια: το ισοτονικό ποτό

Ένα αθλητικό ποτό (προετοιμασίας, ενέργειας, κατά της κράμπας ή άλλο) περιγράφεται συχνά ως ισοτονικό. Για να καταλάβετε, ο όρος αυτός αναφέρεται στην οσμωτικότητα του υγρού (τη συγκέντρωση των ενεργών σωματιδίων ή των διαλυμένων ενώσεων). Στην περίπτωση ενός ισοτονικού ποτού, αυτή η συγκέντρωση ενώσεων είναι ίδια με εκείνη του πλάσματος του αίματος. Πρόκειται για μια πολύ σημαντική έννοια, καθώς αυτή η ισορροπία ευνοεί την απορρόφηση του υγρού και των θρεπτικών συστατικών του στο έντερο, τα οποία στη συνέχεια θα περάσουν ευκολότερα στην κυκλοφορία του αίματος.

Καλό για τον αθλητή, η ισορροπημένη σύνθεση του ισοτονικού ποτού βελτιστοποιεί την ενυδάτωση και διευκολύνει την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών. Ένα υποτονικό ρόφημα (πιο αραιωμένο) μπορεί να είναι προτιμότερο σε ζεστό καιρό, καθώς ενθαρρύνει τον οργανισμό να ενυδατωθεί. Ένα υπερτονικό (πιο συμπυκνωμένο) ποτό γενικά δεν συνιστάται για τον αθλητισμό, καθώς επιβραδύνει την πέψη των θρεπτικών συστατικών και μπορεί να προκαλέσει αντιδραστική αφυδάτωση.

Ποτά ενέργειας ή άσκησης

Το κλασικό ενεργειακό ποτό (ή ποτό προσπάθειας) έχει διπλό σκοπό: να ενυδατώνει τον οργανισμό και να παρέχει ενέργεια. Χρήσιμο για την προπόνηση και τους αγώνες μεγάλων αποστάσεων, παρέχει πλήρη παροχή διαφόρων υδατανθράκων (μαλτοδεξτρίνη, δεξτρόζη, φρουκτόζη), μετάλλων (μαγνήσιο, νάτριο) και βιταμινών (C, E, B1, B6). Παρέχει γρήγορη ή πιο σταδιακή ενέργεια, ανάλογα με το μίγμα υδατανθράκων που χρησιμοποιείται.

Ποτά κατά της κράμπας

Τα ποτά κατά του κράμπας είναι σχεδιασμένα ώστε να είναι πλούσια σε ηλεκτρολύτες (νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, κάλιο), τα οποία στοχεύουν στην ταχεία αντιστάθμιση των απωλειών μετάλλων και στην πρόληψη της μυϊκής αδυναμίας, σημάδι αφυδάτωσης. Σε αντίθεση με το κλασικό ενεργειακό ποτό, το ποτό κατά της κράμπας δεν παρέχει πρόσθετη ενέργεια στον ποδηλάτη - συχνά θα βρείτε φόρμουλες "μηδέν ζάχαρη, μηδέν θερμίδες".

Ποτά προετοιμασίας

Στόχος του ποτού προετοιμασίας είναι η βελτιστοποίηση των ενεργειακών αποθεμάτων του ποδηλάτη.αυξάνοντας τα αποθέματα γλυκογόνου. Καταναλώνεται πριν από έναν αγώνα ή ένα σημαντικό γεγονός, την ημέρα πριν από το μεγάλο γεγονός ή τις 2 ή 3 ημέρες πριν. Ένα ποτό προετοιμασίας παρέχει υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα και ενδεχομένως πρωτεΐνες.

Τα ποτά προετοιμασίας περιλαμβάνουν το ποτό αναμονής προορίζεται για τις λίγες ώρες μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της έναρξης του αγώνα. Το ποτό αναμονής περιέχει υδατάνθρακες, μέταλλα και βιταμίνες. Προτιμά τους υδατάνθρακες που απορροφώνται αργά, για να αποφευχθεί ο κίνδυνοςαντιδραστικής υπογλυκαιμίας.

Ποτά αποκατάστασης

Το ποτό αποκατάστασης βοηθά τον οργανισμό να ανακάμψει μετά από μια βίαιη προσπάθεια. Βοηθά στη μείωση της κόπωσης και προάγει την αναδόμηση των μυών. Καταναλώνοντας στο τέλος μιας προπόνησης ή ενός αγώνα, το ποτό αποκατάστασης παρέχει στοχευμένη πρόσληψη υδατανθράκων (γρήγορη ενέργεια) και πρωτεϊνών (μυϊκή αποκατάσταση).

Συνιστώνται τα ενεργειακά ποτά για την ποδηλασία;

Είναι σημαντικό να γίνεται σαφής διάκριση μεταξύ των ενεργειακών ποτών για τον αθλητισμό και των ενεργειακών ποτών με αποτέλεσμα "κλωτσιά". Είναι ιδιαίτερα όξινα, χαμηλά σε μέταλλα (νάτριο) και πολύ υψηλά σε ζάχαρη, τα ενεργειακά ποτά δεν συνιστώνται καθόλου για την ποδηλασία/ορεινή ποδηλασία.πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.

ΠΏΣ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΏΝΕΤΕ ΤΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΌ ΣΑΣ ΠΟΤΌ ΚΑΤΆ ΤΗΝ ΠΟΔΗΛΑΣΊΑ;

Πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, το ενεργειακό σας ποτό είναι εκεί για εσάς, είτε προπονείστε είτε αγωνίζεστε. Τα ενεργειακά ποτά είναι χρήσιμα για διαδρομές μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων. Για σύντομες συνεδρίες με μέτριο ρυθμό (διάρκειας μικρότερης της μιας ώρας), ένα απλό ενεργειακό ποτό θα κάνει τη δουλειά του. Μπουκάλι νερού μεταλλικού νερού είναι αρκετό για να αντισταθμίσει την απώλεια νερού.

Οι κανόνες της αθλητικής ενυδάτωσης

Το πόσιμο είναι απαραίτητο για μια καλή προσπάθεια. Κατά την ποδηλασία ή την ορεινή ποδηλασία, το ιδανικό είναι να πίνετε τακτικά (κάθε 10 έως 15 λεπτά), σε μικρές γουλιές. Θα πρέπει πάντα να δοκιμάζετε ένα ποτό στην προπόνηση, σε συνθήκες κοντά στις πραγματικές συνθήκες του αγώνα, για να αποφασίσετε μόνοι σας και να αποφύγετε δυσάρεστες εκπλήξεις στον αγώνα. Η δόση του ποτού μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις εξωτερικές συνθήκες (ζέστη, κρύο). Η διάρκεια και η ένταση της προσπάθειας, καθώς και οι αντιδράσεις του σώματός σας, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή του ποδηλατικού ποτού σας.

Να θυμάστε: Η ποδηλασία/ορεινή ποδηλασία στη ζέστη αυξάνει την απώλεια νερού και τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να παρέχετε μεγαλύτερη ποσότητα ποτού!

Ποτά πριν από την άσκηση

Καλό είναι να πίνετε τακτικά πριν από την άσκηση, για να αποφύγετε τον κίνδυνο να ξεκινήσετε ένα μεγάλο τρέξιμο αφυδατωμένοι ή με ανεπαρκή αποθέματα σακχάρου. Το ποτό αναμονής παίζει εδώ τον πλήρη ρόλο του, ειδικά πριν από μια συνεδρία που διαρκεί αρκετές ώρες στη ζέστη: διατηρεί τον οργανισμό ενυδατωμένο και δημιουργεί ένα καλό απόθεμα υδατανθράκων. Καταναλώνοντας τις ημέρες που προηγούνται του αγώνα, το ποτό προετοιμασίας συμβάλλει στη βελτιστοποίηση των αποθεμάτων σας πριν από έναν αγώνα.

Ποτά για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Το ενεργειακό ποτό είναι το ποτό άσκησης που σας συνοδεύει κατά τη διάρκεια συνεδριών μεσαίας/υψηλής έντασης που διαρκούν αρκετές ώρες. Σας παρέχει σταθερή παροχή υδατανθράκων καθ' όλη τη διάρκεια της εκδρομής σας. Για τις πιο δύσκολες, μακροχρόνιες και γρήγορες προπονήσεις, οι πιο πλήρεις φόρμουλες είναι οι πιο χρήσιμες, συνδυάζοντας υδατάνθρακες, μέταλλα (νάτριο, μαγνήσιο, κάλιο κ.λπ.), βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Για να αποφύγετε στομαχικές διαταραχές, συνιστάται να λαμβάνετε το ενεργειακό σας ποτό σε μικρές γουλιές, εναλλάσσοντας το με καθαρό νερό. Αν είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε κράμπες, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε το ενεργειακό σας ποτό με ένα ποτό κατά των κραμπών με μηδενικές θερμίδες.

Ποτά για κατανάλωση μετά την άσκηση

Μόλις ολοκληρώσετε την προπόνηση ή τον αγώνα, είναι ζωτικής σημασίας να ανακάμψετε σωστά, για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησής σας ή να προετοιμαστείτε για τον επόμενο στόχο σας. Όποιο και αν είναι το επίπεδο ή η ηλικία σας, όποιες και αν είναι οι φιλοδοξίες σας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας την αποκατάσταση μετά την άσκηση. Το ρόφημα αποκατάστασης ενυδατώνει τον οργανισμό, βοηθά στην επαναφόρτιση των μπαταριών και στην αναδόμηση του μυϊκού ιστού. Η σύνθεσή του δίνει έμφαση στη συμβολή των πρωτεϊνών, των βιταμινών και των μετάλλων, που συμβάλλουν στη μείωση της μυϊκής κόπωσης.