Πώς μπορώ να συμπεριλάβω συμπληρώματα διατροφής στην ποδηλατική μου διατροφή;

Αν θέλετε να σημειώσετε πρόοδο στην ποδηλασία σας, είτε όσον αφορά την αντοχή είτε την εκρηκτικότητα, πρέπει να εφαρμόσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης, αλλά πρέπει επίσης να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας. Η στοχευμένη συμβολή των συμπληρωμάτων διατροφής είναι χρήσιμη για την κάλυψη τυχόν ελλείψεων, την προετοιμασία του οργανισμού για την άσκηση και την αναπλήρωση των αποθεμάτων.

Τόσο για τους έμπειρους όσο και για τους ερασιτέχνες αθλητές, τα συμπληρώματα μπορούν να αποδειχθούν ανεκτίμητα κατά την προετοιμασία για έναν ποδηλατικό αγώνα και κατά τη φάση της αποκατάστασης.

Ποια είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής για τους ποδηλάτες;

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνονται ως μέρος μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής. Θα πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος μιας εξατομικευμένης προσέγγισης, ιδανικά υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία (διαιτολόγος, αθλητικός διατροφολόγος).

Ανεπάρκεια, υγεία και απόδοση

Οι ποδηλάτες και οι ποδηλάτες βουνού μπορεί να χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής για διάφορους λόγους. Ένας ποδηλάτης μπορεί απλώς να αναζητά τη λήψη συμπληρωμάτων ως μέσο να καλύψει μια διατροφική ανεπάρκειαακολουθώντας μια πορεία θεραπείας σε μια συγκεκριμένη εποχή της σεζόν. Η λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής μπορεί επίσης να αποτελεί μέρος μιας συνολικής στρατηγικής. Προσέγγιση που βελτιώνει την απόδοση. Σε αυτή την περίπτωση, το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του οργανισμού κατά την προετοιμασία μιας περιόδου έντονης προπόνησης ή ενός σημαντικού αγώνα.

Τα στοχευμένα συμπληρώματα διατροφής που προάγουν τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού ωφελούν πρωτίστως την υγεία και την ευεξία του ποδηλάτη. Όπως είναι λογικό, έχουν επίσης ευνοϊκό αντίκτυπο στην απόδοση, καθώς επιτρέπουν στους ποδηλάτες να διορθώσουν τυχόν ελλείψεις, να αποτρέψουν μεγάλες κρίσεις κόπωσης και να αξιοποιήσουν καλύτερα τις δυνατότητές τους. Ο σκοπός των συμπληρωμάτων διατροφής στην προετοιμασία των ποδηλατών είναι να ενισχύσουν τα αποθέματά τους, αναλύοντας τυχόν ελλείψεις και στοχεύοντας στις ανάγκες τους.

Συμπληρώματα ενσωματωμένα στην αθλητική διατροφή

Τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν τους ποδηλάτες να αντέξουν την έντονη προσπάθεια και να βελτιστοποιήσουν την αποκατάσταση. Η ενεργειακή δαπάνη που απαιτείται σε μεγάλους ποδηλατικούς αγώνες είναι τόσο υψηλή που οι ποδηλάτες, όπως και οι επαγγελματίες, δυσκολεύονται να βρουν αρκετά καύσιμα στη συμβατική διατροφή, ακόμη και αν αυτή είναι καλά ισορροπημένη. Συνεπώς, τα συμπληρώματα διατροφής αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της δίαιτας του ποδηλάτη, συμπληρώνοντας το πρόγραμμα αθλητικής διατροφής του.

Φυσικά, είναι σημαντικό να δοκιμάζονται τα αποτελέσματα ενός συμπληρώματος διατροφής στην προπόνηση, ώστε να είναι δυνατή η επικύρωση της χρήσης του στον αγώνα.

Οι διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής κυκλοφορούν σε διάφορες μορφές. Ακολουθεί μια περιγραφή του καθενός από αυτά:

• L'γυάλινη αμπούλα περιέχει ένα συμπυκνωμένο υγρό διάλυμα, που μπορεί να καταναλωθεί σκέτο ή αραιωμένο σε λίγο νερό. Το ειδικό σχήμα της αμπούλας σημαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με σταγονόμετρο για εύκολη δοσολογία.
  
  
• Επισκεφθείτε το στερεό δισκίο περιέχει ακριβή δόση μιας ή περισσότερων δραστικών ουσιών. Λαμβάνεται από το στόμα, το δισκίο καταπίνεται απευθείας, διαλύεται σε ένα ποτήρι νερό, λιώνει κάτω από τη γλώσσα ή μασιέται.
  
  
• Το κάψουλα (ή κάψουλα) περικλείει τη δραστική ουσία (ή τις δραστικές ουσίες) σε ένα σκληρό κυλινδρικό περίβλημα, το οποίο αποσυντίθεται εύκολα στον οργανισμό, απελευθερώνοντας το περιεχόμενό του.
  
  
• Το σκόνη μπορεί να σφραγιστεί απευθείας σε κάψουλα ή να συσκευαστεί σε βάζο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μετρηθεί και να αραιωθεί σε ένα ποτό (νερό, χυμό φρούτων). Αυτή είναι η προτιμώμενη λύση για τα συμπληρώματα διατροφής τύπου "muscle booster".
• Το σιρόπι είναι ένα παχύρρευστο υγρό με βάση τη γλυκόζη/φρουκτόζη που μπορεί να καταναλωθεί σκέτο ή αραιωμένο με νερό.

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής για την ποδηλασία

Τόνωση και ενέργεια, καταπολέμηση της κόπωσης, καταπολέμηση της κράμπας, αποκατάσταση των μυών... Οι ποδηλάτες και οι ποδηλάτες βουνού μπορεί να έχουν διαφορετικές ειδικές ανάγκες κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων τους. Τα ενεργά συστατικά των συμπληρωμάτων διατροφής βοηθούν στην κάλυψη αυτών των διαφορετικών αναγκών. Εδώ παρουσιάζουμε λεπτομερώς το ρόλο και τα οφέλη των πιο κοινών δραστικών συστατικών:

Ορυκτά και λιπαρά οξέα

• Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο, που συμμετέχει σε σχεδόν 300 μεταβολικές αντιδράσεις. Η έλλειψη μαγνησίου είναι ένα συχνό φαινόμενο στους αθλητές και τις αθλήτριες και αποτελεί συχνά την αιτία της κόπωσης. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Είναι απαραίτητο για τους ποδηλάτες και τους αθλητές και τις αθλήτριες γενικότερα, καθώς προάγει τη σωστή μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων στους μύες. Το μαγνήσιο βελτιώνει επίσης τη συστολή των μυών (αντικραδασμική δράση) και την υγεία της καρδιάς.
  
  
• Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των μυών και καταπολεμά την αφυδάτωση, τα μέταλλα είναι συχνά χρήσιμα ως συμπληρώματα διατροφής (κάλιο, ασβέστιο, σίδηρος, σελήνιο, ψευδάργυρος...).
  
  
• Το Ωμέγα 3, 6 και 9 βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία και την πνευματική ικανότητα.

Αμινοξέα

• Το γλουταμίνη (ή L-γλουταμίνη) είναι το αμινοξύ που υπάρχει περισσότερο στους μύες και στο αίμα. Βοηθώντας στην προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος, η γλουταμίνη είναι πολύ χρήσιμη για τους αθλητές, καθώς προάγει την αποκατάσταση των μυών. Η χρήση της ως συμπλήρωμα διατροφής είναι πολύ χρήσιμη μετά από μια εντατική συνεδρία, για την αναδόμηση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού. Ειδικότερα, η γλουταμίνη μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) για να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής κόπωσης.
  
  
• Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας ή BCAA (λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη) είναι τα λεγόμενα απαραίτητα αμινοξέα. Τα BCAAs είναι γνωστά στον τομέα της αθλητική διατροφή για τον θεμελιώδη ρόλο τους στη μυϊκή προσπάθεια. Η χρήση τους σε συμπλήρωμα μετά από μια έντονη συνεδρία επιταχύνει τη μυϊκή αποκατάσταση.
  
  
• Το μηλική κιτρουλίνη είναι ένας συνδυασμός κιτρουλλίνης (ένα αμινοξύ) και μηλικού οξέος, το οποίο διαδραματίζει επίσης θετικό ρόλο στη λειτουργία των μυών. Είναι ενεργό σε διάφορα μέτωπα: κυκλοφορία του αίματος, μυϊκός τόνος και αναπνοή. Η μηλική κιτρουλίνη σας βοηθά να διατηρήσετε την παρατεταμένη προσπάθεια ποδηλασίας.
  
  
• Επισκεφθείτε το καρνιτίνη (L-καρνιτίνη) είναι ένα μόριο που βιοσυντίθεται στο ήπαρ και τους νεφρούς από τη λυσίνη και τη μεθειονίνη (αμινοξέα). Προσφέρεται σε αθλητές και αθλήτριες ως συμπλήρωμα για την προώθηση της απώλειας βάρους, τον περιορισμό της κόπωσης κατά την άσκηση και την τόνωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Ενισχυτές ενέργειας

• Το κρεατίνη προέρχεται από ορισμένα αμινοξέα (γλυκίνη, αργινίνη, μεθειονίνη) και συντίθεται στο ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά. Η κρεατίνη υπάρχει σε μεγάλο βαθμό στους μύες, επιτρέποντας την αποτελεσματική προετοιμασία για μυϊκή προσπάθεια υψηλής έντασης. Αυτός ο τύπος συμπληρώματος είναι χρήσιμος για συνεδρίες που επικεντρώνονται στην εκρηκτικότητα, για αναερόβιες δοκιμασίες αλακτικής ισχύος (μέγιστη προσπάθεια χωρίς παραγωγή γαλακτικού οξέος).
  
  
• Το πολυβιταμινούχα συμπληρώματα διατροφής παρέχουν στους ποδηλάτες μια πηγή ενέργειας και τόνωσης. Βοηθούν στη μείωση της κόπωσης και στην αποβολή των τοξινών. Σημειώστε ότι οι βιταμίνες Α, C και Ε έχουν αντιοξειδωτικό ρόλο: εμποδίζουν τις ελεύθερες ρίζες, τα μόρια που ευθύνονται για την καταστροφή των κυττάρων.
  
  
• Επισκεφθείτε το καφεΐνη είναι μια γνωστή πηγή ενέργειας για τους ποδηλάτες. Λειτουργεί ως μειωτής της κόπωσης κατά τη διάρκεια μακρόχρονων προσπαθειών. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι επιδράσεις της διαφέρουν από ποδηλάτη σε ποδηλάτη και ότι η υπερβολική δόση είναι επιβλαβής.
  
  
• Επισκεφθείτε το κουρκουμάς έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που ενδιαφέρουν τους ποδηλάτες.
  
  
• Χάρη στις τονωτικές του ιδιότητες ginseng συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης. Ιδανικό για την επανέναρξη της προπόνησης.

Να θυμάστε: οι ποδηλάτες που χρησιμοποιούν ένα συμπλήρωμα διατροφής πρέπει πάντα να τηρούν τη δοσολογία που ορίζει ο κατασκευαστής και να ακολουθούν τις οδηγίες χρήσης του.

Σειρές προϊόντων

Σήμερα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές σειρές συμπληρωμάτων διατροφής: βιολογικά, χωρίς γλουτένη, χωρίς αλάτι και vegan. Έτσι, είναι σχετικά εύκολο να βρείτε προϊόντα που ταιριάζουν στη διατροφή σας ή στις διατροφικές σας απαιτήσεις.

Επισκεφθείτε το βιολογικά συμπληρώματα διατροφής έχουν πάνω απ' όλα το πλεονέκτημα ότι είναι καλύτερα για την υγεία σας, καθώς δεν περιέχουν χημικές ουσίες.

Επιλέγοντας ένα συμπλήρωμα διατροφής χωρίς αλάτι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής.

Επισκεφθείτε το συμπληρώματα διατροφής χωρίς γλουτένη μειώνουν σημαντικά τα πεπτικά προβλήματα σε ευαίσθητα άτομα. Ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τις φλεγμονές, τις ημικρανίες και τους πόνους στις αρθρώσεις.

Επισκεφθείτε το vegan συμπληρώματα διατροφήςτα οποία αποκλείουν όλα τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών (καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2, καρκίνος). Μια τέτοια διατροφή είναι επίσης πιο ισορροπημένη και πιο πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά.